Delta er en fundamental muskel når iført en misunnelsesverdig fysisk, fordi det gir den visuelle følelsen av romslighet skuldre, som kombinert med en god bryst og en god back (pectoral og rygg), vil gjøre vårt torso utseende stor. Ikke gjør den feilen altfor vanlig dessverre, betaler lite oppmerksomhet til musklene i skuldrene og vie mer enn noe pectoral, rygg og armer (biceps og triceps): i sjargong av treningssentre er kjent som torpedo til den personen som ikke har oppnådd en harmonisk utvikling med hensyn til forholdet mellom deltoiden med resten av kroppen, noe som noen ganger gir det ubehagelige visuelle inntrykket av hengende skuldre uten styrke, til tross for at resten av kroppen kan se anstendig
Her vil vi fortelle deg noen forslag angående sjansene dine for å utvikle denne viktige muskelen.
Først, la oss klargjøre at i deltoidmuskelen kan vi skille tre hoder, noe som tilsvarer å si tre områder som skal utvikles: fremre eller frontal deltoid, midtre eller lateral deltoid og posterior eller posterior deltoid. Ingen bør være uforsiktig hvis du vil oppnå målet ditt om å perfeksjonere utviklingen av denne muskelen.
Øvelser for den generelle utviklingen av deltoider:
Skulderpress med vektstang eller hantel
Militærpress med bar eller dumbbells (i dette siste tilfellet er det en øvelse kalt skruen eller trykk Arnold, til ære for Arnold Schwarzenegger)
Skulderpress på Smith-maskin
Øvelser for anterior eller frontal deltoid:
Frontalfly med dumbbell
Frontalfly med bar
Frontfløyter med lavt skivebøyle
Øvelser for midtre eller laterale deltoid:
Laterale fly med dumbbell
Laterale fly på lavt skive
Øvelser for den bakre eller bakre deltoiden:
Senere fly med dumbbell
Trekker på høyt skive med bar
Det er ingen tvil om at det er flere øvelser for å utvikle deltoiden, men her inkluderer vi de vanligste og mest beviste resultatene, slik at rutinemessige fordeler er av ekspertrådene.
La oss nå vurdere de forskjellige alternativene i rutinen.
Eksklusiv deltoidrutine:
Hvis du har mulighet til å trene deltoider på en enkelt dag, ikke kast bort det. Du bør utføre to generelle øvelser, pluss en for hvert bestemt deltoidshode. Et godt eksempel er følgende:
1) Dumbbell skuldre presser 3 serier x 10 repetisjoner.
2) Militærpress med bar 3 serier x 10 repetisjoner.
3) Laterale fly i lav trisse 3 serier x 10 repetisjoner.
4) Frontalfly med dumbbells 3 serie x 10 repetisjoner.
5) Rullehjul i høy trisse med stang 3-serie for 10 repetisjoner.
Husk at hver to eller tre trenger uker å endre rutine, slik at øvelsene med manualer, om mulig, bli gjort med bar og vice versa, eller inkludert arbeid trinse, slik at kroppen din ikke tilpasse seg den innsats og resultatene se utmattet
Felles deltoidrutine:
Hvis det ikke er mulig for deg å gå på treningsstudioet i tilstrekkelig antall dager for å tilegne en hel dag til deltoiden, må vi kombinere arbeidet klokt med en annen muskelgruppe. Det er de som mener at deltoiden må kombineres med bryst; Ærlig, vi anbefaler ikke denne prosedyren.
Deltoiden deler mye arbeid med pectorals, slik at når du er ferdig med en av de to muskelgruppene, blir du for trøtt til å takle de andres øvelser. Deltoidgruppen er også vanligvis ledsaget av benøvelser; Vi insisterer også på at benøvelsene bruker mye energi, og det er kanskje bedre å trene dem i ensomhet. Men ... hva skjer hvis det definitivt ikke er tid til å tilegne seg hver muskelgruppe sin del av treningsstudietidene? Vi tilbyr deg løsningen her:
Deler og ben:
Utfør deltoiden først, siden bena vil forbruke mer energi, kan du føle fristelsen til å gå hvis du har trøtt mye etter å svette med knebøy og quadriceps stol. Tre deltoid øvelser og fire ben øvelser er en god kombinasjon.
Når det gjelder å velge, privilegerer det en generell og to fly (for eksempel frontal og lateral). Den følgende uken, velg en annen generell øvelse og endre flyene, for å utføre den som måtte forflyttes. Her gir vi deg et eksempel:
Uke 1:
1) Trykk på skuldrene med bar 3-serien for 10 repetisjoner.
2) Frontalfly med dumbbells 3 sett per 10 repetisjoner.
3) Sideveis i lav trisse 3-serie for 10 repetisjoner.
Uke 2:
1) Militær press på Smith 3-serie maskin for 10 repetisjoner.
2) Laterale fly med dumbbells 3 sett per 10 repetisjoner.
3) Skiver i høyt skive (påfølgende fly) 3 serier for 10 repetisjoner.
Du bør alltid prøve å kombinere øvelsene med stang, dumbbells og remskiver, slik at kroppen din blir tvunget til å maksimere innsatsen. På samme tid lage en liste over alle øvelsene og kombinere dem slik at du i en måned har utført dem alle, og arbeidet ditt er på den måten upåklagelig.
