Kabler pleier å være øvelser foraktet av kroppsbyggere eller profesjonelle idrettsutøvere, siden de ikke, tilsynelatende, tilbyr muligheten til å skape grov masse i samme forhold. Vi forsikrer deg imidlertid om at arbeid med kabler har sine fordeler, blant dem for å oppnå en praktisk talt tilstand av muskelspenning, siden hvis du opprettholder spenning gjennom bevegelsen uten å hvile, som noen ganger lar de deg gjøre frie vekter, Du vil dra nytte av hele treningsreisen.
Den konstante spenningen er bare mulig i kabler. Her foreslår vi et program for kabeltråleøvelser for armer (biceps og triceps) for å sammenligne med resultatene av det frie. Fra hver av disse oppgavene må du utføre 3 sett med mellom åtte og tolv repetisjoner hver, med en pause på ett minutt mellom settene.
1) Curl av piea en arm:
Det er nødvendig å bruke en enkelt hitch (stirrup) til en lav remskive og plasser den ved siden av remskiven, pass på at kroppens stilling ikke påvirker bevegelsen eller ruten. Albuen skal være festet til kroppen din.
2) Krøll med kort stang eller EZ i lav trisse:
I denne øvelsen kan du bruke mer vekt, alltid husk at du ikke skal skade deg selv. Vi foreslår EZ-baren siden det er mer behagelig for dukkene, men begge stolper kan brukes. Det er viktig at albuene er godt festet til sidene av kroppen, ellers ville du ikke isolere biceps nok og kunne unødvendig involvere skuldrene.
Husk at når du går nedover baren, må du gå ned med kontroll uten å strekke armene helt for å opprettholde spenningen i treningen.
3) Krøllkoncentrat på trisse:
Vi vet at du er vant til å gjøre denne øvelsen i fri form, men den versjonen vi foreslår er veldig nyttig. Du må legge en flatbenk i nærheten av en lav remskive for å etterligne vinkelen hvor armen beveger seg.
Armenen skal støttes på innsiden av låret, som vanlig. Det er viktig at spenningen opprettholdes gjennom hele reisen, slik at det ikke er hvile på noe tidspunkt, og kabelen kan gjøre jobben sin. I begynnelsen kan denne bevegelsen koste fordi den er gjort delvis diagonalt, så det er bra at du trener den med liten vekt før du utfører den i en bicep rutine.
4) En armpredikants krøll:
Når du plasserer armen foran kroppen, er det interne eller korte hodet på biceps den som arbeider med større iver. Det er nødvendig å plassere en predikantbenk foran en lav remskive og plassere kroppen som om du skulle utføre en predikerkromme med dumbbell, med armhulen riktig støttet på toppen av benken. Du må sørge for at armen ikke løsner seg fra benken eller at du på et tidspunkt mister justeringen av hånden, biceps og skulderen, som ikke burde gripe inn når du løfter vekten.
5) Krøll til en arm i høy trisse:
Den høye remskiven gir mulighet til å fortsette å arbeide med biceps korte eller indre hode. Denne øvelsen kan gjøres med en eller to armer. I varianten av to armer vil du kunne bruke mindre vekt siden du må dele innsatsen i begge armer.
Hemmeligheten er å utføre denne øvelsen med albuene som peker mot remskivene og skuldrene kastes tilbake for å hindre at de griper inn i arbeidet. Treningen gjøres vanligvis på motsatt remskiver, men hvis du bare gjør en arm, kan du bruke en uavhengig remskive. Vi venter på deg i den andre delen.
