Treningsrutine for før dansing
Getty Images - Stå opp med beina litt fra hverandre. Fordel kroppens vekt mellom de to benene likt.
- Bøy midjen og strekk den øvre delen av kroppen ned til høyre ben.
- Legg venstre hånd bak ankelen.
- Sett høyre hånd på ryggen. Denne posisjonen bidrar til å strekke brystet. Gjør det på en behagelig måte for deg.
- Pass på at knærne strekkes på en avslappet måte uten overdreven spenning eller stivhet.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder puste dypt.
Stretching øvelse til venstre
Getty Images - Stå opp med beina litt fra hverandre. Fordel kroppens vekt mellom de to benene likt.
- Bøy midjen og strekk den øvre delen av kroppen ned og mot venstre ben.
- Sett høyre hånd bak ankelen.
- Sett venstre hånd på ryggen. Denne posisjonen bidrar til å strekke brystet. Gjør det på en behagelig måte for deg.
- Pass på at knærne strekkes på en avslappet måte uten overdreven spenning eller stivhet.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder puste dypt.
Stretching øvelse i sentral posisjon
Getty Images - Stå opp med beina litt fra hverandre. Fordel kroppens vekt mellom de to benene likt.
- Bøy i livet og slipp ned overkroppen nedover. Ta anklene med hendene.
- Hold knærne rett uten å stramme dem for mye. Hold anklene dine på bakken.
- La hodet henges uten å sette unødvendig spenning på nakken.
- Strekk armer ned for å strekke mer muskler i torso.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder puste dypt.
Stretching trening for torso
Getty Images - Stå opp med beina litt fra hverandre. Legg hendene i midjen din.
- Bøy midjen til høyre, strekker venstre arm over hodet til høyre.
- Hold hoftene justert og knærne strukket uten unødig spenning.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder puste dypt.
- Gjenta den samme øvelsen til venstre.
Stretching øvelse for ryggen
Getty Images - Stå med føttene sammen side ved side. Opprettholde en posisjon justert med avslappede skuldre.
- Strekk armer opp i en vertikal linje.
- Bøy midjen og pek armerne fremover med hendene strukket ut.
- Hold knærne rett (uten å legge for mye belastning) og ryggen rett fram.
- Føl armene dine rettet mot ørene dine.
- Ta dypt pust og la hodet og nakken slappe av i denne posisjonen.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Stretching øvelse for hele kroppen
Getty Images - Stå med føttene sammen side ved side. Opprettholde en posisjon justert med avslappede skuldre.
- Strekk armer opp i en vertikal linje.
- Bøy midjen og pek armerne fremover med hendene strukket ut.
- Hold knærne rett (uten å legge for mye belastning) og ryggen rett fram.
- La øvre delen av kroppen strekke seg ned for å komme til bakken.
- Flex knærne litt og strekk armene dine ned.
- Ta et dypt pust La hodet og nakken slappe av i denne stillingen.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder puste dypt.
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder t-familie: Helvetica; farge: # 191919 '> Pass på at knærne strekkes på en avslappet måte uten overdreven spenning eller stivhet.
- Hold denne stillingen i 30 sekunder puste dypt.
Stretching trening for beina
Getty Images - Ligg på gulvet med beina utvidet på gulvet.
- Løft høyre ben opp. Hold det så nært som mulig på hodet ditt. Pass på at stillingen er behagelig for deg og ikke forårsaker unødig stress på skuldrene eller ryggen.
- Pek og bøy foten av benet som heves flere ganger.
- Ta et dypt pust og hvil ditt høyre ben på bakken.
- Gjenta samme øvelse med venstre ben.
