Camel Pose (Utrasana)
Westend61 / Getty Images Ligg på ryggen din påmatte eller teppe. Ta armene under kroppen din så nær hverandre som mulig, håndflatene vender ned og så lavt som mulig, ideelt under lårene dine. Hold bena strukket. Sett press på albuene og herfra løft øvre del av kroppen, se mot føttene dine. Åpne så brystet så mye du kan, og hold denne åpningen, støtt kronen på hodet på gulvet forsiktig. Det meste av vekten skal være på underarmene. Pust inn dypt i tjue sekunder, og i hver innånding fyll kroppen din med prana og positiv energi. I hver utånding slippe ut alt som ikke tjener deg. Føler hvordan lungekapasiteten blir fullt utnyttet. Fisk holdning tillater oss å puste fullt, lindrer stress, kan redusere pusteproblemer, gir oss tillit og åpenhet, åpner hjertet chakra, frigjør stakk følelser.
Struktur av kobra (Bhujangasana)
MmeEmil / Getty Images Lig med forsiden ned, legg føttene sammen og ta håndflatene til hver side av brystet. Dine hender bør være like under skuldrene dine og albuene dine er nær kroppen din. Rør pannen mot bakken. I neste innånding, åpne brystet og aktivere ryggen mens du løfter skuldrene og brystet, og bøy kolonnen tilbake harmonisk som en slange. Hjelp deg selv med hendene dine, men uten å glemme at ryggen din er hovedpersonen. Ikke la hodet falle tilbake eller hoftene dine stiger. Pass på at skuldrene dine er borte fra ørene dine. Hold pusten og hold kobraet i femten sekunder. Kobra stimulerer mageorganene, lindrer stress og hever immunforsvaret. Blant sine terapeutiske egenskaper er lindring av respiratoriske problemer og ryggsmerter. Det gjør oss mer fleksible kolonne og på samme måte kan vi være mer åpne for å elske og lyse kvaliteter Anahata chakra.
Brostilling (Setu bandhasana)
triloks / Getty Images Start med forsiden oppe påmattemed knærne bøyd og føttene skilt til bredden av hoftene, parallelt med hverandre. Armene dine er på hver side av kroppen. Pust inn og som du puster ut, løfter hoftene opp fra bakken ved hjelp av musklene i mage, rumpe og bekken. Forbind fingrene i hendene og ta skuldrene nærmere. Dette vil hjelpe deg å heve hoftene mer og åpne brystet. Pass på at knærne ikke åpnes og at du ikke har spenning i nakken. Løft hoftene så mye du kan, ta ti dype pust og kom tilbake med kontroll. Denne stillingen er relativt enkel og passer for alle nivåer. Styrker beina og gir fleksibilitet til ryggraden og skuldrene. Åpne brystet, som stimulerer hjertechakraen, frigjør stillestående følelser, fyller oss med energi og vitalitet.
Cicada pose (Salabhasana)
MmeEmil / Getty Images Ligg med ansiktet ned på yogamatten. Pannen er på matten, bena sammen og armene dine strukket på hver side av kroppen din med håndflatene dine oppe. Slå hendene bak ryggen din, hold skulderbladene sammen, eller strekk armene dine til forsiden, aktivere magen. Inhalere og puste ut, med styrken på ryggen og bena, løfter samtidig bena, hode, armer og torso. Bare bekkenet og magen er på bakken. Hold skinnene dine og beina fast og strukket. Ser frem til å strekke nakken. Hold stillingen i ti sekunder og hvil, flytt ned på en kontrollert måte. Salabhasana øker fleksibiliteten i ryggraden, styrker gluten, rygg og ben, gir tillit og energi. Motvirker tretthet, aktiverer fordøyelsen og lindrer smerter i nedre rygg. Å være en bøye ryggen hjelper oss å motvirke ubalanser som er en fjerdedel ubalansert chakra og til å leve i en tilstand av kjærlighet og glede av denne egen energisentral.
