Yoga-stillinger for den første chakraen
Krigeren gir meg fysisk og indre styrke. © Ron Krisel / Getty Images For krigen står jeg i fjellets holdning og skiller bena dine en meter eller 120 cm, avhengig av høyden din. Løft armene på hver side av kroppen og la dem stå fast, parallelt med gulvet, med håndflatene vendt ned og fingrene på hendene sammen og strukket. Litt roter venstre fot til høyre rundt 45 grader og venstre fot til høyre til 90 grader. Det er viktig at du har hælene til begge føttene justert.
Hold venstre benet strukket og fast. Vri torso til høyre helt 90 grader, og sørg for at hoftene er helt firkantede på forsiden. Kolonnen må være rett. Se etter stabilitet i føttene og anklene. I neste utånding bøyer du høyre kne, slik at låret skal gjøre en 90 graders vinkel med bakken og kalven din er vinkelrett. Pass på at kneet ikke ligger utenfor ankelen din, og at du ikke bøyer mer enn 90 grader for å unngå å sette kneet i fare.
Pass på at hoften er firkantet på forsiden og ikke har åpnet til venstre. Strekk armer over hodet ditt, vinkelrett på bakken, med fingrene strakt mot taket og opprettholde stillingen.
Aktiver bena og armene og se på fingrene på fingrene. Åpne brystet, strekker ryggraden ytterligere. Følg støtten til venstre fot og den faste forbindelsen mellom beina og torso. Hold deg i pose i 30 sekunder, pusten dypt, føl deg hvordan du kobler til jorden, fyll deg med vitalitet og energi og gi deg selv styrken av krigerens åndelige styrke. Gjenta på motsatt side.
Det finnes forskjellige varianter av krigere, men alle gir oss ekstern og intern styrke, aktiv ånd, stabilitet og temperament. Praksis hjelper oss med å møte frykt, usikkerhet og andre stater som mangel på energi.
Utvidet triangel (Utthita Trikonasana)
Joe McNally / Getty Images Start i fjellstilling, med føttene sammen og armene dine på hver side av kroppen din, uten spenning, men med oppmerksomhet. Feste føttene mellom 90 og 120 cm, avhengig av høyden. Ved innånding, løft armer til høyden på skuldrene, håndflatene nedover. Løft lårene dine, åpne brystet og strekk ryggraden.
Vend venstre fot ut 90 grader, snu hele beinet fra hoften. Vri også høyre fot ca 45 grader til venstre. Hold beina godt strukket og låret aktivert gjennom hele prosessen. Løft den høyre armen, hold den strakt, ved siden av høyre øre og følg strekningen på hele høyre side. Hold denne strekningen, inhaler og, når du exhalerer, bøy til venstre, fra hoften, unngå å snu kroppen for mye, selv om du tillater den høyre hoften å bevege seg litt fremover. Resten din venstre hånd på din quill, på ankel eller på gulvet.
Løft din høyre arm til himmelen og ta øynene oppover til høyre hånd, som skulle være sammen med fingrene og utvidet som et sverd. Hvis du foretrekker det, kan du glede deg til å begynne, da dette favoriserer balansen. Hold i 30 sekunder, føl deg hvordan føttene gir deg soliditet på bakken. Det er viktig at du holder pusten på en stabil måte, mens du holder den. Gjenta til motsatt side.
Garland holdning (Malasana)
Malasana forbinder oss med jorden. Bob Ingelhart / Getty Images Begynn å stå. Fotene er parallelle med hverandre, åpne i avstand som ligner bredden på skuldrene dine. Aktiverer muskler i magen. Langsomt og med bevissthet, gjør et knep med føttene fast på gulvet og senke så mye du kan. Ta torso litt fremover, mellom lårene dine. Sørg for at sokkelen din sitter på gulvet og kolonnen din er veldig rett.
Med hennes albuer hjelper hun med å åpne lårene litt, og legger seg i hendene i Anjali mudra (bønnsposisjonen). Pust inn dypt og føl deg hvor fast du er på bakken og hvordan ryggen din er aktiv. Din kolonne må være lang. Du kan bli der du er eller øke utfordringen ved å heve armene dine. Prøv å holde posisjonen til kransen med tillit mens den åpner hoftene og gir deg indre stabilitet. Hold i rundt 30 sekunder, pust med bevissthet. For å komme seg ut, kan du inhalere og strekke bena på en kontrollert måte for å komme tilbake på føttene.
Malasana er en svært krevende posisjon, og det hjelper oss å styrke bena våre, for å gi oss styrke og indre tillit.
Barnas holdning (Balasana)
Barnets stilling gir oss indre stabilitet og ro. Westend61 / Getty Images Sitt med knærne skilt, slik at det er bedre avslapning, tærne kommer i kontakt med hverandre. Inhalere og puster, bøy fremover. Magen og brystet faller mellom lårene dine. Sett pannen på gulvet og ta armene tilbake, strakte, men avslappet, ved siden av kroppen. Håndflatene ser opp. Lukk øynene dine
Slapp av skuldrene og la dem falle til gulvet, og føl deg hvordan skulderbladene åpner på hver side, i stor grad.La gå av stillingen, la vekten av hodet falle helt på gulvet, og gi deg fred, støtte og selvtillit.
Pust inn dypt og med full bevissthet. Føler hvordan magen presser på lårene dine når du inhalerer. Føler også hvordan ditt thoracic hulrom utvides sideveis når du inhalerer og deretter deflater. Føler også hvordan ryggen på torsoen din også vokser mot himmelen, og utvider ryggraden. Ved hver innånding, slapp av noen fysisk eller mental spenning.
Dette er en restorativ holdning som gir oss hvile, revitaliserer oss og gir oss mental ro. Som du ikke gjør innsats, kan du holde det flere minutter.
Flere asanas for dette formålet
Dette er et utvalg av stillinger for den første chakraen. Det er andre stillinger som aktiverer egenskapene til denne chakraen som stillingen av treet og generelt de fleste stående asanas. Spinal vri, og generelt de hvor sitter vi med vår ryggraden rett og i fast kontakt med bakken, som lotus, halv lotus og butterfly, også aktivere den første chakra og gi oss en rot.
