den vinter bluesDet er dette gjentatte fenomenet som oppstår i de kalde månedene og manifesterer seg i mangel på humør, lav energi og sporadisk følelser av tristhet. Ayurveda, den gamle medisinen i India, gir oss en interessant tilnærming til sesongene. Ifølge denne søstervitenskapen om yoga har den andre delen av vinteren kapha egenskaper: Dosha (overskudd) som består av elementene jord og vann.
Derfor er kapha preget av å være våt, tung og kald. For å balansere det, må vi se etter motsatt: tørt, lett og varmt.
Kapha presenteres som en tendens til stillhet og akkumulering. Dens tilstedeværelse i miljøet har en spesiell effekt på vårt sinn og vår kropp. Dens effekter kan være sløvhet, tyngde, tretthet, mangel på hjerte. Det kan være vektøkning, forstoppelse og vi kan være utsatt for forkjølelse, fordi kapha er et overskudd av mucus og regulerer lungene.
På den annen side har kapha positive sider når det er i likevekt, siden det er en tendens som fremkaller union, renovering, konstruksjon og dets egenskaper er ro, styrke og stabilitet. For å være i balanse må vi vinne over ønsket om å døse hele dagen, å spise hyperkalsoriske og sukkerholdige matvarer, ikke å gå hjem eller se noen, fordi dette bare øker tendensen til sløvhet og melankoli.
Økende sirkulasjon av prana (vital energi), økende metabolisme, generering av varme, bevegelse, stimulerende elementer og impulser til fordøyelseskilden vår, vi kan være i balanse i kropp og sinn for å strømme med rytmene i naturen og dra nytte av deres kvaliteter.
Yoga og dens forskjellige teknikker går hånd i hånd med ayurvedisk vitenskap for å balansere overskudd og helbrede kropp og sjel.
- mat: i løpet av denne tiden må vi redusere kapha tendensen, det vil si å se etter motstridende egenskaper av tung, kald og fuktig. De mest egnede matvarene for å behandle kapha ubalanser inkluderer de med lavt fett, høyt i fiber og lett å fordøye, og grønnsaker bør dominere i kostholdet. Bruken av krydder i mat som ingefær, kanel, pepper og chili peppers er veldig gunstig. Det er på tide å legge til krydder til maten. Vi trenger å unngå sukker, karbohydrater, meieriprodukter, stekt mat, fettfattige matvarer, rødt kjøtt og kalde drikker.
- Yoga og meditasjon: Det er viktig å opprettholde yoga praksis når vi har det, fordi yoga alltid hjelper oss til å føle oss godt og holde vår forsvar sterk, men det er også viktig at det passer litt for å gi oss varme og vitalitet. Det vil si at vi trenger en mer kraftig praksis, eller vi må kombinere den med kardiovaskulær trening. En dynamisk yoga-praksis inkluderer sekvenser som hilsener til solen og energiserende stillinger, som for eksempel de som åpner brystet og de som øker den indre ilden. De mest indikerte Pranayama øvelsene er kapalabhati og puster gjennom høyre nesebor, som øker energi og varme kroppen. Meditasjon gir oss alltid et indre rom for å forandre negative tanker for tanker om kjærlighet og takknemlighet.
- Opprettholde tidsplaner og stå opp tidlig: Det er viktig at vi prøver å regulere med faste tidsplaner forandringene i de biologiske rytmene, å ha nok søvnstime uten å overskride oss og å inkludere aktiviteter som vi trenger som trening eller utendørs går. Sov godt, men stå opp tidlig. Ideelt, noen minutter før soloppgang. Før daggry er energien i miljøet fortsatt vata, bevegelseskvaliteten, slik at den kan hjelpe oss med å komme opp med energi og være aktiv i løpet av dagen. Vi må kompensere for tendensen til stillhet. Gå ut av sengen og ta et bad, åpne gardinene, fikse huset, opptatt ditt sinn. Vær konsistent med din åndelige praksis eller hva som hjelper deg med å opprettholde positiv tenkning. Bekreftelser er svært kraftige fordi de bestemmer måten vi føler og bygger på vår virkelighet.
- Forbindelse med andre:Vinteren isolerer oss, men paradoksalt sett er det bare i det øyeblikket vi mest trenger kontakt med andre. Koble til andre mennesker øker alltid vårt psykologiske velvære. Kontakt med andre fremmer visse kapha forhold, som empati og generøsitet. Å gi og motta kjærlighet er en kraftig kur mot melankoli. Videre hjelper å være med andre mennesker å komme seg ut av vår mentale diskurs og fylle oss med energi. Frivillig arbeid eller karma yoga, er en fin måte å komme ut av vårt ego og opprettholde menneskelig kontakt mens du gjør et bidrag.
- Andre teknikker av ayurveda: for indisk medisin er bruk av oljer veldig viktig. Hver morgen, før du tar en dusj, kan vi gi oss en kraftig massasje med en naturlig olje som varmer kroppen, men det er ikke veldig tett, som linfrø, sennep eller sesamolje. De varme og stimulerende essensene, blant annet krystall, eukalyptus eller kanel, balanserer kapha. Sterke, varme farger som rød, gul eller oransje gjør oss til å føle oss mer energiske.
oppmerksomhet: Det er viktig å klargjøre at disse er retningslinjer for å behandle mildt fysisk og følelsesmessig ubehag om vinteren. Sesongavhengige sykdommer (SAD) er en svært alvorlig tilstand som oppstår i løpet av vinteren, med lignende symptomer, men som er mer som klinisk depresjon. Noen av funksjonene er tap av interesse for arbeid og andre aktiviteter gang likte, mangel på konsentrasjon, tretthet, vektøkning, overspising, flere timer med søvn, tristhet og irritabilitet og til og med selvmordstanker. Det forekommer hos kvinner og menn, selv om det er vanligere hos kvinner. Hvis det er ett eller flere av disse symptomene, bør du umiddelbart ringe til en spesialist.
