Trodde du at strekningen vi gjør når vi våkner om morgenen er yoga? Ja, det kalles palmetreet, og det er en veldig enkel yoga øvelse. Yoga trenger ikke å være vanskelig å være effektiv. Det krever heller ikke en viss alder, en fysisk tilstand eller en bestemt tilstand av helse, fordi yoga er medisin, ikke sport og tilpasser seg hverandre.
Grunnleggende og lett å øve yoga øvelser kan gjøre en stor forskjell i vårt liv og i vår helse. Blant fordelene med yoga er strekk, helsen til ryggraden, styrken av musklene våre og stimuleringen av våre indre organer og hele vårt system. En liten yoga om dagen kan også bidra til å øke vår energi, slappe av, være mer fokusert og motivert. Yoga gjør i vårt sinn hva det gjør i kroppen vår: det gjør det sterkere og mer fleksibelt.
Husk i hver yoga holdning og i hver bevegelse ta full oppmerksomhet til hva du gjør, unngå mekaniske bevegelser. Inhalere og puster alltid gjennom nesen, med dype og bevisste åndedrag. Lytt til kroppen din og respekter sine grenser. Hver og en er annerledes. I yoga er det ingen sammenligninger.
Behandling av palmetre-Urdhva Hastasana
fizkes / getty bilder Stå på toppen avmatte med føttene sammen og kroppen fast, men uten spenning. Denne innledende stillingen kalles fjellet. Inhale og løft armene rett over hodet og i denne bevegelsen strekker hele kroppen. Armene skal være parallelle med hverandre og på hver side av ørene. Pust ut og ta armer og torso fremover, strekker kroppen din til forsiden så mye du kan. Når du når grensen på strekningen, len deg mot bakken. Uten å bøye bena, prøv å ta pannen til knærne til det er behagelig. Ta tak i dine kalver, ankler eller tær i henhold til fleksibiliteten din. Hold bena rett og fordel vekten godt på føttens såler. Ta fem dype åndedrag, og prøv å trekke oppmerksomhet mot deg selv.
Som andre fremoverbøyninger gir denne stillingen oss indre fred fordi det virker på nervesystemet. Den strekker også ryggraden og benmusklene, forynker og reduserer kroppsfett.
Stilling av katten-Marjariasana
fizkes / getty bilder Start på fire ben, med beina spredt til bredden på hoftene dine. Hendene skal være direkte på skuldrene, håndflatene fast på gulvet. Hold ryggen rett, som om du var i form av et solidt bord. Pust inn og åpne brystet, hev haken, flytt skuldrene vekk fra hode, mage og hofter opp. Føler denne fine strekningen. Så når du puster ut, gjør motsatt bevegelse som vi viste på fotografiet: å bøye ryggen, la hodet falle mellom armene og ta hoften litt fremover. Gjenta fem ganger.
Denne stillingen emulerer stretchingen av katter, som mange yoga-stillinger som er inspirert av naturens visdom. Det gir oss ro, åpner brystet som bidrar til å ta mer oksygen, fremmer sirkulasjon, i tillegg til å gjøre ryggraden fleksibel.
Bevegelse av sommerfuglen-Badhakonasana
Aluxum / Getty Images Sitt med beina rett og ryggen rett. Nå spre bena litt og bøy knærne slik at føttene er nær bekkenet, beina bøyde sidelengs. Bli med i fotsålene. La lårene slappe av og knærne faller sidelengs. Prøv å holde ryggen rett når du setter deg nærmere føttene. Åpne brystet og pust inn dypt. Ta føttene dine med hendene fast og begynn å slå beina dine bøyd som vingene på en sommerfugl i 30 sekunder. Ta et dypt pust og på pusten bøyes fremover, fra midjen, holder ryggen rett. Hjelp deg selv ved å trykke med albuene på knærne for å få lårene nærmere gulvet. Fortsett å puste sakte og dypt, i ytterligere 30 sekunder.
Denne posisjonen åpner hoftene, reduserer kroppstemperaturen og frigjør spenninger og stillestående følelser.
Hodestilling på knærne-Janu Sirsasana
Thomas Barwick / Getty Images Sitt på gulvet, med beina strukket frem og ryggen rett, på Dandasana. Bøy høyre kne og ta sålen til høyre fot til den indre delen av venstre lår. Hold venstre ben strukket og foten bøyd. Inhalere og løft armer, strekker torsoen. Når du puster ut, bøy du frem mot venstre fot, holder brystet åpent og venstre ben strekkes. Sett hendene dine hvor de kommer til venstre på benet: i kalven, bak fotsålen hvis du kommer uten å tvinge deg for mye, eller på bakken. Prøv å ta brystet og pannen til venstre ben. Lukk øynene og pust. Gå ned dypere i hver utånding, men husk at det ikke er viktig hvor langt du får, fordi hver kropp er unik.
Jaru sirsasana er en fremoverbøyning, og som asanas av denne typen favoriserer mental og fysisk fleksibilitet, fremmer fleksibiliteten til ryggraden og beroliger sinnet.
