En god frokost er en utmerket måte å starte dagen på. Det gir den nødvendige energien til å fungere bedre i skolen eller på kontoret. I tillegg har en god frokost også økt matthet og unngår å kutte mellom måltider, noe som bidrar til å kontrollere kroppsvekten og blir ikke fett.
Ta med disse 10 matvarer i din sunne frokost ved å kombinere dem med hverandre syv dager i uken. Du kan også vurdere disse andre 5 sunne frokostene som vi har forberedt for deg.
Cheers!
Lær mer om Ernæring og abonner på vårt ukentlige nyhetsbrev gratis og på mindre enn et minutt.
Kafé
Starter dagen med en bolle med havremel hjelper med å kontrollere sulten. kirin_photo / Getty Images Havregryn er en sterkt anbefalt frokostblanding for en sunn frokost, spesielt for å forbedre hjertes helse.
Inneholder kalium og omega 3, bidrar til å kontrollere hypertensjonen fra tidlig om morgenen, så det er veldig sunt å inkludere det til frokost.
Fiber bidrar dessuten til å senke kolesterolet, for å forsinke sultens følelse (se også: satiating mat til å gå ned i vekt) og for å øke hastigheten på intestinal transitt, noe som kan bidra til å forhindre noen kreft som tykktarmskreft.
grapefrukt
Grapefrukt er effektivt for å avgifte og miste vekt. Bilde Chris Stein / Getty Images Grapefrukt er en antioksidant mat. Den er rik på vitamin C, i kalium og gir også andre mineralsalter som kalsium, fosfor og magnesium.
Det brukes i depurative dietter for å hjelpe kroppen i sin naturlige funksjon av eliminering av giftstoffer så tatt tidlig på morgenen og fasting er vanndrivende, avføringsmiddel og forfriskende.
appelsiner
Appelsiner er utmerket for sunn frokost. Vi anbefaler å spise dem kutt i stedet for juice for å utnytte alle næringsstoffene. Rosemary Calvert / Getty Images Appelsiner er et godt alternativ til å spise frukt om morgenen. Dens mest bemerkelsesverdige vitamin er vitamin C eller askorbinsyre, et essensielt vitamin for kroppen, med antioksidantvirkning, og det reduserer virkningen av frie radikaler, som er ansvarlig for mange sykdommer som kreft eller aldring.
På den annen side er dens spesielle farge på grunn av en forbindelse, beta-karoten eller forløper av vitamin A. Det er godt å forbedre visjonen og bekjempe noen typer kreft. Vitamin A bidrar også til å forbedre tilstanden til huden og slimhinnene.
Appelsiner hjelper også med å senke kolesterol fordi de, som andre frukter, inneholder en type fiber, den løsbare.
Integrert brød
Hele hvetebrød er en god frokost, den inneholder også protein og fiber. Chris Minerva / Getty Images Hele hvetebrød er en veldig sunn mat til en god frokost. Det adskiller seg fra hvitt brød fordi den sistnevnte er laget med raffinert mel og mister det meste av næringsverdien. Hele hvetebrød beholder imidlertid alle sine fordelaktige næringsstoffer for god helse.
Mange slutter å spise brød eller andre hveteprodukter fordi det er fasjonabelt å spise glutenfritt. Men med mindre du har cøliaki eller følsomhet for gluten, kan du ikke gjøre uten disse matvarene fordi de gir karbohydrater, fibre, vitaminer og essensielle mineraler i kosten.
banan
Banan er utmerket til frokost. I tillegg er det en anti-stress mat. Image Source / Getty Images Å spise en banan eller ta det til kontoret som en matbit er en utmerket ide. Det er et karbohydrat som bidrar til å kontrollere sulten. Også, det er bra hvis du lider av hypertensjon problemer på grunn av sin rikdom i kalium. Vitamin B6 og magnesium det inneholder, er nyttig for å forbedre responsen på stress. Se også: Mat som hjelper deg med å håndtere stress.
I tillegg er det en frukt som har en tendens til å tilfredsstille de små, så du kan inkludere den i ditt sunne kosthold og for enkel transport, ledsage snacks i morgen eller snacks.
Almond smør
Hvis du skal konsumere vedlikehold, lene deg til mandlene siden det er et sunt fett. Almond smør er et sunt fett og er en viktig energikilde for å starte dagen.
Det inneholder også kalsium og kobber, to mineraler som bidrar på den ene side til å opprettholde god beinhelse, og på den annen side, forbedre nervesystemet.
blåbær
Ha en håndfull tranebær tre ganger i uken for å være sunn. Michelle McMahon / Getty Images Tranebær har blitt ansett som en av de sunneste røde fruktene som eksisterer, så det er et godt alternativ å være sunn for å inkludere dem i frokosten.
Det er mange studier som har koblet sine antioksidanter med bedre kardiovaskulær helse og for å forebygge kreft. Harvard Medical School har for eksempel anbefalt at en håndfull tranebær konsumeres minst tre ganger i uken for å avværge sykdomsrisikoen.
jordbær
Ta med jordbær i din sunn frokost. De kan hjelpe deg med å forhindre hjertesykdom. Deborah Pendell / Getty Images Jordbær er et annet godt alternativ for en god frokost. Spesielt hvis du blander dem med en yoghurt eller med fiberrike kornblandinger.
Jordbær inneholder vitamin C i tillegg til kalium, magnesium, folsyre og fiber. De har vært assosiert med reduksjon av hjertesykdom på grunn av sin rikdom i en type flavonoider, quercetin, en naturlig anti-inflammatorisk.
Les også: Fem super vitamin frukter
Linfrø
Linfrø er perfekt for en god frokost og for å øke hastigheten på tarmtransittrasjonen. Westend61 / Getty Images Linfrø er et godt alternativ til en god frokost. De er en stor kilde til fiber som trengs for et sunt kosthold. Hver skje av linfrø har 8 gram fiber, og dette bidrar til å opprettholde god tarmhelse, bekjempe forstoppelse og styrke immunforsvaret, det vil si øke forsvaret ditt.
I tillegg inneholder linfrø omega 3 fettsyrer. Disse sunne fettene bidrar til å redusere betennelse i kroppen og har blitt funnet å være gode for hjertet, for å øke intellektuell ytelse og mot kreft.
Vi foreslår at du legger dem til yoghurt, bland dem med frokostblandinger, eller du kan slå dem og legge dem til pannekaker.
