Jeg husker da jeg jobbet heltid, og jeg gjorde også mitt praktik på skolen, jeg endret kostholdet mitt helt for å dekke både fysiske krav og mentale krav. Uten å vite det, hadde jeg basert mitt kosthold på super mat og utover dem.
1. Velg helkorn
Som resten av kroppen din, kan hjernen ikke fungere uten energi. Evnen til å fokusere nøye kommer fra en tilstrekkelig og vanlig strøm av energi, for eksempel i form av glukose i blodet til hjernen.
For å oppnå dette, velg lavglykemiske korn, som frigjør glukose i blodet sakte og gradvis, og opprettholder mental våkenhet i løpet av dagen. Når vi refererer til hele korn, snakker vi om komplekse korn som quinoa, kli, fullkornspasta, helkornsbrød med integrert mel, helt vilt ris og freekeh.
2. essensielle fettsyrer
Essensielle fettsyrer (EFA) kan ikke opprettes av kroppen og må derfor innlemmes i kostholdet. De mest effektive essensielle fettsyrene er Omega-3 som finnes i fiskeoljer (laks, ørret, makrell, sardiner, sild) som EPA eller DHA. Hvis din diett er vegetarianer eller veganer, eller fiskeolje du misliker, kan du ta kapsler av fettsyrer som stammer fra planter og kilder som Chia frø, linfrø, soyabønner (olje og bønner), gresskarfrø, og valnøttolje, blant annet.
Essensielle fettsyrer er gode for å opprettholde en sunn og aktiv hjerne, i tillegg til å hjelpe leddene, hjertet, så vel som det generelle trivsel.
Studier har vist at lave nivåer av essensielle fettsyrer som DHA er relatert til risiko for å få kontrakt eller utvikle Alzheimers og hukommelsestap.
3. Angre de blåbærene
Studier fra Tufts University tyder på at forbruket av blåbær kan være svært effektivt for å forbedre eller forhindre tap av hukommelse.
4. Spis flere tomater
Det er god del bevis som tyder på at tilstedeværelsen av lykopen, en kraftig antioksidant stede i tomater, kan bidra til å beskytte cellene mot skader fra frie radikaler som vanligvis skjer med psykiske lidelser som demens, spesielt Alzheimers.
5. Legg til vitalitet og energi med visse vitaminer
Visse B-vitaminer, som B6, B12 og folsyre, er kjent for å redusere homocysteinnivåer i blodet. Forhøyede nivåer av homocystein har vært forbundet med økt risiko for slag, kognitiv funksjonshemning og Alzheimers sykdom. Studier utført hos eldre pasienter med moderat kognitiv funksjonshemning etter å ha tatt høye doser av vitamin B6, B12 og folsyre i to år, viste en signifikant forbedring i hjertefeil sammenlignet med placebobehandling gitt til en annen gruppe.
6. Revitaliser deg med solbær
Vitamin C har vært relatert, blant annet egenskaper, med kraft til å øke mental smidighet.
I tillegg til solbær er andre kilder rik på C-vitamin sitrusfrukter, og alle frukter i jordbærens familie og grønne grønnsaker som kale.
7. Kjærlighet gresskarfrø
Personlig er de en av mine favoritter. En håndfull av annet enn gresskarfrø gir deg den nødvendige daglige kvoten av sink, et viktig mineral for å forbedre minne og mental aktivitet.
8. Bli med i brokkoli
Brokkoli er en utmerket kilde til vitamin K, som bidrar til å øke kognitiv funksjon og forbedre mental kapasitet.
9. Bruk mer salvie
Salvia er en av mine favoritt krydder. Jeg foretrekker det i sin friske form, og hvis jeg ikke bruker den, la jeg den tørke og bruke den som røkelse.
Men tilbake til sine ernæringsmessige egenskaper, har salvie et solidt rykte som bidrar til forbedring av minnet, selv om de fleste studier er basert på essensielle salviaoljen, som konsentrerer salvens egenskaper i bare noen få dråper, ved å bruke dens Ny måte vil også gi deg fordelene dine.
10. Hvis det handler om tørket frukt, ikke nøl med
En studie publisert i American Journal of Epidemiology tyder på at E-vitamin kan bidra til å forebygge kognitiv skade, spesielt hos eldre. Nøtter er en utmerket kilde til vitamin E i tillegg til grønne grønnsaker, asparges, oliven, frø, egg, brun ris og hele eller fullkorn.
konklusjon
Selv om forholdet mellom kosttilskudd, kosthold og demens fortsatt er i sin barndom, er det verdt det å forsøke som jeg gjorde (og jeg fortsetter å gjøre det på grunn av mitt yrke som krever oppmerksomhet og konstant mentalt arbeid). Personlig følte jeg det beste resultatet på en bestemt måte var å spise en diett som var høy i Omega-3 og B-vitaminer. Men som jeg alltid sier, det som er bra eller fungerer for en person, trenger ikke nødvendigvis å fungere eller være bra for andre . Hver kropp og biologi er helt annerledes.
Til slutt, vær oppmerksom på å bli hydrert. Dehydrering utmatter mental aktivitet og gjør oss trette og trøtt. Ta testen, neste gang du sovner på kontoret, drikk et fuktighetsgivende og forfriskende glass vann.
Ansvarsfraskrivelse
Innholdet i denne artikkelen søker ikke å erstatte medisinske behandlinger. Bare informer. Før du tar drastiske endringer i kostholdet ditt, eller før du er i tvil, ta kontakt med din kliniske eller sengenes lege.
