Det er en sammenheng mellom akkumulert abdominalfett og type 2 diabetes. Fedme er en av risikofaktorene for denne kroniske sykdommen. Type 2 diabetes er en degenerativ sykdom, den påvirker langsiktige organer og systemer i kroppen. Denne sykdommen fører ofte til blindhet, hjertesykdommer og blodårer, hjerneslag, nyresvikt, amputasjoner og nerveskader.
Daglig fysisk aktivitet og diett er avgjørende faktorer for å bekjempe fedme. Kjenn under maten som hjelper deg med å forbrenne abdominal fett.
Gresk yoghurt
Proteinverdien av quinoa gjør det til en erstatning for kjøtt, det er høyt i fiber, jern og sunt omega-3 fett. Foto © Getty Images Frukten av dette millenary frø vokst i Andes territorium mellom Peru og Bolivia, er en alliert til vektkontroll. Quinoa eller quinoa inneholder åtte gram protein og fem gram fiber per kopp.
Dette frøet er meget allsidig, du kan forberede det som ris og til og med i frokosten som frokostblanding. Blant næringsstoffene er jern, sink, selen og vitamin E. Tør å forberede det som en følgesvenn ved bordet ditt med grønnsaker, eller ledsaget av nøtter og tørket frukt.
kanel
Kanel bidrar til å øke antioxidantaktiviteten i blodet og responsen på insulin. Foto © Getty Images En nylig studie viste fordelene med kanel til lipider og glukose i blodet i mengder mellom en til seks gram per dag. Dens forbruk kan også bidra til å redusere appetitten. Dens bruk på kjøkkenet er ubegrenset, behandle det om morgenen med kaffe eller te, eller polvoréala på yoghurt eller havregryn for en fin touch uten å legge til kalorier.
Magert protein
Magert protein Foto © Getty Images Forbruket av magert protein øker følelsen av matfett ved å hjelpe deg med å kontrollere vekten. Kroppen fordøyer det langsommere og brenner mer kalorier. Dens moderate forbruk i hvert måltid bidrar til å bevare muskelmasse under vekttap og aldring.
Kyllingbrystet bidrar til kostholdet ditt med essensielle aminosyrer og vitaminer B3, B6, B1 og B2. Blant mineralene er fosfor, som bidrar til å danne vev i hjernen, bein og tenner, jern, viktig for å styrke immunsystemet, bein og tenner og kalium.
fisk
Det foretrekker fisk til rødt kjøtt. Foto © Getty Images Fisk er et lite kalori protein, lett å fordøye og rikt på omega-3 essensielle fettstoffer og vitaminer. Det har vist seg at dets bruk bidrar til forebygging av kardiovaskulære sykdommer, diabetes og enkelte typer kreft.
Søtpotet
Søte poteter inneholder vitamin A og fiber, bra for å kontrollere diabetes. Foto © Getty Images / Digital Vision Den søte poteten er en knol rik på karbohydrater, noe som gjør den til en energisk mat. I motsetning til potet, er det veldig saftig og trenger ikke krydder for å legge til smak, noe som vil spare deg for kalorier på tallerkenen din.
Den søte poteten er høy i fiber og kalium, og som enhver gul eller oransje grønnsak, rik på vitamin A og C. Den glykemiske indeksen er lav, den nedbrytes sakte i kroppen som produserer små svingninger i blodsukker og insulinnivå.
vannmelon
Vannmelon. Foto © Getty Images Frukt med høyt vanninnhold fyller deg raskere og gir ikke plass til andre matvarer, så du vil spise mindre. Vannmelon er rik på antioksidant lycopen og vitaminer A og C.
den grapefrukt De holder deg også full med færre kalorier. Eksperter anbefaler at du bruker halv grapefrukt eller et glass grapefruktjuice før måltider. Din løselig fiber holder deg full og du vil spise mindre.
den bær De er også lastet med antioksidanter, vitamin C, kalium og fiber. Det er en av 10 matvarer anbefalt av American Diabetes Association for kontroll av type 2 diabetes. Dens søthet vil tilfredsstille dine ønsker for noe søtt.
Grønn te
Grønn te hjelper med vekttap og abdominal fett. Foto © Getty Images Det har blitt bevist at grønn te hjelper vekttap og abdominal fett takket være de fytokjemikalier den inneholder, kalt katekiner, som bidrar til å stimulere stoffskiftet. Du får flere fordeler når du bruker det varmt etter hvert måltid.
bønner
Bønner er rik på protein, fiber, magnesium og kalium, bra for diabetes. Foto © Getty Images Bønnene er lastet med fiber og protein; En halv kopp med bønner har proteinet som tilsvarer en unse kjøtt uten mettet fett.
Fiber vil holde deg full lengre ved å hjelpe deg med å kontrollere vekt, regulere kolesterol, blodsukker og tarmfunksjon.
havre
Havre har en lav glykemisk indeks, hjelper deg å balansere glukose nivåene og bedre din diabetes bedre. Foto © Getty Images Havregryn er rik på fiber, som holder deg full lengre, har en lav glykemisk indeks, hjelper deg å balansere glukose nivåene og bedre din diabetes bedre.Forbered det med ufattelig melk og støv kanel og muskat på den for en fin touch.
ressurser:
"Fat-Fighting Food". Web MD. Revidert: 22. februar 2016. Tilgang: 31. mars 2016. Fortsett å lese »
