Pranayama er vitenskapen om å kontrollere Prana (vital energi) gjennom pusteøvelser. Den utgjør den fjerde av grener av klassisk yoga, yoga systematisert av vismannen Patanjali i Yoga Sutras. I den yogiske tradisjonen praktiseres pranayama for å øke mengden oksygen i hjernen, noe som gjør det mulig å øke den mentale kapasiteten og den optimale funksjonen av cellene, slik at kroppen vårer og når sitt potensial.
Men i tillegg til dette puster den tykkeste formen for vital energi. Gjennom Pranayama, pusteøvelser, øke mengden av prana vi ta og lagre den i våre subtile kropper å ha mer strålende helse, større vitalitet og til slutt å nå staten yoga, nå høyere nivåer av bevissthet. Prana er den kraften som genererer tanker, og gjennom sin manipulasjon kan vi nå en tilstand av dyp konsentrasjon som fører til meditasjon.
Før du begynner å trene pranayama er det viktig at vi begynner å forandre feil pustemønster. For dette trenger vi å gjøre oss kjent med pusten vår, vår lungekapasitet, de fysiske effektene av riktig pust og det overraskende forholdet som eksisterer mellom pusten vår og våre følelsesmessige tilstander og vårt sinn. Dessuten vet vi det verdifulle verktøyet for det daglige livet som utgjør vår pust.
Det er like fantastisk som det bringer oss tilbake til sentrum, og det er et av de viktigste verktøyene vi har for harmoni og indre fred.
For dette anbefales yoga å utforske bukpusten som gjør oss oppmerksomme på andre deler av lungene som vanligvis er bortkastet og har store fysiske og mentale fordeler.
Målet med yoga er imidlertid å gjenopprette fullstendig puste (yogisk pust) som bruker øvre, mellom og nedre del av lungene, og det er rytmisk og dypt både ved innånding og utånding.
Når vi puster inn og puster ut dypere, med bevissthet, begynner vi å føle oss fulle av energi og helse, med ro og mental klarhet. Det er for denne mentale forberedelsen som gir oss pusten, at pranayama vanligvis praktiseres etter asanas (yoga holdning) og før meditasjon, selv om det også utgjør en praksis for yoga i seg selv.
Følg disse linkene for å lære mer om disse emnene:
- Abdominal pust er veldig lett og gir oss ro
- Hvor fullstendig pusten er ferdig
- Koble til pusten din
- Fysisk og mental betydning for fullstendig puste
- Åndedrettsøvelser for dagliglivet
- Puste for indre fred
Stilling og forberedelse
Enhver yoga praksis krever vår full oppmerksomhet og tilstedeværelse. Pranayama øvelser kan praktiseres hvor som helst fordi det krever nesten ingenting (mindre fysisk plass enn stillinger og mindre stillhet enn meditasjon): vi trenger bare en pute. Men idealet er å ha en fin plass, som du føler deg spesiell, hvor du kan slappe av uten forstyrrelser eller distraksjoner.
Koble fra omverdenen og prøv å tause sinnet. Det er en tid for vårt velvære og utviklingen av vårt vesen. Ingenting mer viktig.
Det er forskjellige måter å sitte på for å praktisere meditasjon eller pranayama. Den grunnleggende tilstanden er stillingen. På den ene siden er det viktig at ryggraden er helt rett (rygg, nakke og hode i linje). På den annen side bør vi være så behagelige som mulig, med avslappede skuldre, hodet opp og frigjøre unødvendig spenning. Dette skyldes at hvis vi har noen ubehag, vil vårt sinn bli distrahert, og det er svært viktig at vi er fokusert under pranayama øvelsene.
For å lette stillingen anbefales det å starte med Sukhasana, den enkle og behagelige kryssbensposisjonen, med en pute for å heve setet og forbedre stillingen.
Studenter som har større fleksibilitet i hoftene kan prøve å sitte i Siddhasana: Med støtte av en felles, sitte på gulvet og krysse ett ben slik at hælen kommer i kontakt med perineum. Bøy det andre beinet og ta hælen foran den første. Hendene dine skal hvile på knærne i alle tilfeller. Lotusposisjonen anbefales ikke å starte, fordi det krever stor fleksibilitet.
Da det tar tid å bli vant til å sitte på gulvet med beina krysset og uten ryggen, er det mulig å bruke en stol, sette føttene godt på gulvet og sørg for at ryggen er rett. Siden stolens bakside er vanligvis litt vippet tilbake, er det best å sitte uten støtte eller sette en pute mot ryggen, slik at stillingen er rett. Du kan hvile hendene på et foldet teppe.
Anbefalinger og forholdsregler
- Langvarig utandring anbefales ikke til personer med depresjon eller lavt blodtrykk.
- Meget lange innåndinger bør ikke praktiseres av personer med hjerteproblemer eller hypertensjon.
- Pranayama øvelser kan frigjøre stillestående følelser. Dette er normalt, la deg selv føle det du føler uten dømmekraft. Du renser deg.
- Siden vi ikke er vant til å kontrollere pusten vår, begynner vi noen ganger å føle litt utålmodighet eller angst når vi begynner å trene pranayama. Prøv å få oppmerksomhet til å øve og slappe av sinnet. Hvis du blir distrahert, prøv å bringe konsentrasjonen tilbake til nåtid.
- Ikke tvinge dine evner til å gjøre øvelsene. Hvis du føler deg ubehag, puster du normalt. Som alltid være følsom overfor kroppen din.
- Som det er tilfelle med alle yoga teknikker, er det tilrådelig å ha veiledning fra en sertifisert lærer.
kilder:
B. K. S. Iyengar, Yoga visdom og praksis, DK Bøker, New York, 2009.
Fraser Tara, Totalt Yoga, Duncan Baird Publishers, London, 2007.
The Bridgewater Book Company Limited, The Book of Yoga, Parragon, Bath, 2002.
Den Sivananda Yoga Center, Den Sivananda Companion til Yoga, fireside, New York, 2000.
