Hva skal jeg gjøre hvis jeg har høyt blodtrykk / helse

Spørsmål: Hva skal jeg gjøre hvis jeg har blitt fortalt det Jeg har høyt blodtrykk?

Svar: Du må Spis et balansert og sunnere kosthold, redusere saltinntak og mosjon. På den måten reduserer du den største risikoen: Lider av hjerteproblemer eller hjerneslag (slag).

Men før du forklarer hva du kan og ikke kan spise hvis du har en risiko for høyt blodtrykk, forklarer vi hva som er denne sykdommen.

Se også: Hvordan ta vare på hjertet ditt

Hvordan vet jeg om jeg har høyt blodtrykk?

Blodtrykk er kraften som blod pumpes fra hjertet og tas til arteriene. Kraften som det rammer arteriene kalles blodtrykk.

Blodtrykk måles med en enhet som kalles blodtrykksmonitor. De vil sette en oppblåsbar ermet på en arm. Dette er koblet til en enhet som, når oppblåst, vil måle hvordan du har spenningen.

Det vil være to figurer: en som tilsvarer det systoliske trykket og et annet til det diastoliske trykket. Den første måler spenningen når hjertet slår. Den andre, når hjertet slapper av.

Dette er tallene som tas i betraktning når det gjelder å si om du har normalt eller høyt blodtrykk.

Normal: 120/80 mm Hg
Normal høy: 130/85 mm Hg
Hypertensjon: 140/90 mm Hg

Se også: Grunner til å gå til dieter

Hvordan blir hypertensjon diagnostisert?

Å ha hypertensjon er ikke noe rart, og du har nok ikke engang lagt merke til.

30% av den vestlige befolkningen lider. I Spania er det 40%. Det påvirker halvparten av mennene og fire av ti kvinner. Selv om det er en genetisk komponent, er stillesittende livsstil, dårlig kosthold og saltmisbruk noen av faktorene som bidrar til utseendet.

Hypertensjon er en asymptomatisk sykdom, og som sagt, vil du ikke merke at du har det. Faktisk kalles det «den stille sykdommen eller til og med den stille morderen» fordi det gjør skade på kroppen din uten at du er bevisst.

På den annen side er det veldig lett å oppdage. Det er nok at du går til apoteket eller til legen din slik at Jeg tar spenningen med et tensiometer. Du kan til og med kjøpe enheten og ta spenningen i ditt eget hjem for å få bedre kontroll.

I tillegg er høyt blodtrykk et enkelt problem å håndtere. Men hvis det ikke er tilstrekkelig tiltak for å kontrollere det, kan komplikasjoner være dødelige.

Se også: Taster for å velge et tensiometer. Artikkel av Spanish Heart Foundation

Jeg har hypertensjon, og nå hva?

Hvis du er diagnostisert med høyt blodtrykk, vil legen din be deg om å gjøre det Noen endringer i kostholdet ditt, vil de be deg om å gjøre mer fysisk trening og å kontrollere stress.

Ernæringsanbefalinger er rettet mot:

Begrens forbruket av natrium i kosten
Spis en diett rik på kalium, magnesium, kalsium og fiber
Styr stress og ta en anti-stress diett plan
Reduser mettet fett og kolesterol

Begrens alkoholforbruket
Begrens energi til pasienter som er overvektige og overvektige.
Spis en diett rik på grønnsaker, frukt, fettfattige meieriprodukter og lavt animalsk fett og enkle sukkerarter.

Se også: Stress og dårlig kosthold gjør deg syk

Hvor mye salt kan jeg ta?

Det forbrytende forbruket av natrium er direkte relatert til hypertensjon. Før det ble anbefalt å redusere det drastisk, men nå er det tilrådelig å moderere forbruket.

Den anbefalte mengden natrium er 100 mmol eller mEq daglig. Dette tilsvarer omtrent 2400 mg / dag, eller det samme, ca 6 gram salt (natriumklorid).

Husk at det ikke bare handler om å ikke få salt på platene. Mange matvarer inneholder natrium, så det er viktig at du holder disse aspektene i betraktning slik at du ikke bruker mer salt enn normalt:

Unngå å tilsette salt til mat under tilberedelse eller forbruk (dette inkluderer iodisert salt og marine).
Unngå matvarer rik på natrium.
Bruk, uten misbruk, salt regime, en type salt med mindre natrium tilpasset for en person med høyt blodtrykk.
Det bruker krydder og aromatiske urter å lage mat. De er erstatninger for salt som forbedrer smaken av rettene.
Unngå forberedt og industriell mat.
Bruk olje med sterk smak som jomfruolje.
Husk at dampkoking eller papillot beholder smaken av mat bedre.
Drikk drinker med mye moderasjon i tilfelle det ikke er et valgfritt forbud.
Husk at noen medisiner inneholder natrium (kontakt lege eller apotek).
Oppretthold en tilstrekkelig vekt Fedme er også relatert til hypertensjon.

Se også: Tar jeg for mye salt? Oppdag hvilke matvarer som inneholder mest natrium

Hvorfor ta kalium, magnesium og kalsium?

Ifølge mange medisinske studier, reduserer kalium blodtrykket. I tillegg er en diett rik på kalium forbundet med redusert risiko for slag.

den kalium senker blodtrykket fordi det har en vasodilatorisk effekt og bidrar til renal eliminering av natrium.

Andre studier har også pekt på magnesium og kalsium som hypotensive stoffer. Selv om matvarene som er rike på disse mineralene også inneholder andre mikronæringsstoffer, er det ikke mulig å bekrefte med sikkerhet hvilke stoffer som er de som senker spenningen.

Hvordan påvirker fett og kolesterol hypertensjon?

Et direkte forhold mellom mettet fett, transfett og høyt blodtrykk har blitt observert. Forholdet er imidlertid reversert når det gjelder umettede fettstoffer (som olivenolje eller blå fisk). Spesielt, de flerumettede fettsyrene i n-3 og n-6-serien (du vil kjenne dem som omega3 og omega6) synes å ha en vasodilatorisk effekt.

Se også: Typer av fett og hvorfor trans er dårlig

Hvorfor forårsaker alkohol hypertensjon?

Mer enn tre daglige alkohol drikker opp spenningen. Moderat forbruk betyr to briller / briller for menn og en for kvinner.

Og koffein?

Noen studier har sett at spenningen ikke stiger, tvert imot, høsten. Det øker imidlertid kardialt sammentrekning med det som bør unngås for å overstige grensen for koffein per dag.

Se også: Hvor mye er for mye koffein?

Hvorfor anbefaler du meg å miste vekt?

Fordi fedme også er relatert til høyt blodtrykk. Ifølge studien Prøve på antihypertensive intervensjoner og behandling (TAIM, 2000) reduserer blodtrykket med 2,5 mmHg ca. 4,4 kg i løpet av seks måneder.

Etter flere studier foreslås det at For hvert kg vekt er reduksjonen i systolisk blodtrykk 1,6 mmHg og det diastoliske trykket er 1,1 mmHg.

I tillegg til å spise et sunt og balansert kosthold eller lage en plan for å gå ned i vekt, er trening avgjørende for å nyte en optimal kroppsvekt. Verdens helseorganisasjon anbefaler at voksne utfører minst 150 minutter i uken med moderat fysisk aktivitet.

Må jeg ta narkotika?

Hvis trykket er svært høyt og du ikke kan komme ned med en ikke-farmakologisk behandling, vil legen gi deg råd til å ta medisiner for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. den Behandlingen vil bli individualisert i henhold til kransrisiko.

Legemidlene som vanligvis brukes, er inkludert i fem familier: