Å gå ned i vekt eller opprettholde en riktig vekt er ikke nok til å vite hva du må spise og hva ikke, men hovednøkkelen er i ditt eget sinn; det er i tankene dine, følelser og atferd. Og dette er nettopp de sakene som må styre for å lykkes i å miste vekt og spesielt når opprettholde det over tid, snarere enn å umiddelbart komme seg etter uker eller måneder med arbeid.
Dette er noen ideer som vil hjelpe deg:
1. Kontroller din oppmerksomhet. Mens du er på en diett, vil tankene dine spille triks på deg. "Jeg ønsker å ta en iskrem", "jeg er sulten, jeg trenger en drink nå", "Jeg vil ha en øl", "slanking er fryktelig, ikke ta det lenger" ... Hvis du fokuserer din oppmerksomhet: plutselig, tanker som de vil dukke opp i hodet ditt i disse tankene og la dem fange deg, vil de styre deg og tvinge deg til å adlyde dem. Derfor bør man ikke la tankene ta deg, la det skje, ikke prøve å undertrykke dem eller bekjempe dem, bare se på dem som om du så en sky som beveger seg i himmelen og forbi, raskt å fokusere oppmerksomheten på noe annet, uansett hva du gjør i det øyeblikket. Det vil si å kontrollere din oppmerksomhet, du vil kontrollere tankene dine. Dette er det som kalles oppmerksomhet og praktiserer det, vil hjelpe deg med å kontrollere din oppmerksomhet og forhindre at tankene dine kommer til å fange og kontrollere deg.
2. Kontroller miljøet ditt. Hvis du åpner kjøleskapet eller kjøkkenskap og du ser alle typer søtsaker og høy-kalori mat, vil det være mye vanskeligere å holde seg til dietten din hvis du har kjøleskapet fullt av frukt og grønnsaker. Hvis du skal spise på en restaurant, vil det være bedre for kostholdet ditt hvis du velger vegetarisk, kinesisk, japansk eller noe lignende i stedet for å gå til en pizzeria.
På den måten, ved å utøve kontroll over miljøet og stimuliene du mottar fra det, vil du også utøve kontroll over oppførselen din.
3. Spis sunt. Selv om ditt hovedmål i slanking er å gå ned i vekt, kan det også være en god mulighet til å forbedre dine spisevaner, noe som gjør dem sunnere. Så når fristelser til å hoppe ut diett har en bedre motivasjon til å holde seg til det, fordi ikke bare vil du gå ned i vekt, men også føle deg bedre og har bedre helse. Tenk at hvis du spiste for mye søppelmat, sukker og fett, vil du legge merke til at du ved å spise sunnere begynner å ha bedre humør og mer energi og vitalitet.
4. Ta et multivitaminkompleks hver dag. Å ta vitaminer og mineraler vil hjelpe kroppen din til å bli bedre næret og mindre behov for visse matvarer.
5. Lær å spise frokost. Frokost er en av de viktigste måltidene på dagen, fordi det gir oss energi til morgens arbeid; I tillegg spiser det du spiser under frokosten deg hele dagen, så det vil nesten ikke gjøre deg fett. Likevel hopper mange mennesker over det eller tar ikke mer enn en kaffe og litt annet.
Prøv å bli vant til å lage en god frokost, nyte det, og det blir lettere å bli med dietten for resten av dagen. Tross alt er det å spise noe som alle nyter, og å spise en diett som hindrer deg i å nyte mat når som helst, kan være veldig vanskelig. Tillate deg å nyte minst en gang om dagen (under frokost), vil gjøre det mye enklere.
