Vi alle føler frykt eller angst på et tidspunkt, uten nødvendigvis å gjøre med en psykisk lidelse, men fortsatt er ubehagelige følelser som vi kan spille triks som stopper oss gjør det bra på en eksamen eller jobbintervju, eller har problemer relatert med en annen person.
Dette er noen enkle og brukervennlige teknikker når du føler frykt, angst eller andre ubehagelige følelser.
1. Bli observatør. Det består i å observere frykten eller angsten fra utsiden, som om du var en ekstern observatør. Observere effekten det har på deg, ditt hjerte slo, din svette håndflater, dine tanker oppstår i hjernen din, og alt du har på den tiden i ditt sinn eller kroppen din, men alltid sette deg utenfra, som om observere regn fra vinduet ditt. Følg lenken for å lære mer om den teknikken.
2. Tenk riktig. Spør deg selv om du blir realistisk, hvis det er så ille som du forestille deg, hvis du er overreagerer, hvis det er sant at du ikke kan gjøre hva du har å gjøre. Spør deg selv hva du kan gjøre for å møte det, eller til hvem du kan be om hjelp. Prøv å bruke en realistisk tanke og ikke ta feil i tanken.
3. Metaforen av bladene i elva. Følg denne linken for å lære denne teknikken og forestill deg hvordan du kan sette din frykt eller angst i et ark og slippe den ut i elva for å se snart vannet take-away mer og mer av deg å forsvinne fra synet helt.
4. Koseliggjørelse. Det består i å gi deg frykt eller angst med fysiske egenskaper. Det vil si at du observerer det og beskriver det med en viss form, størrelse, farge, tekstur, lukt etc. Dette vil hjelpe deg å ta avstand. På den måten må du prøve å forestille deg det på den mest livlige måten, og beskrive den i detalj.
For eksempel, noen beskrev hennes frykt og angst som følger: "Det var som en stor, kanskje geléaktige, en fosfor grønn og ubehagelig lukt som wafted over meg og truet masse, et par meter, uregelmessig formet, myk med falle på toppen av meg og knuse meg når som helst. "
5. Beskriv hva du føler. Den består av å uttrykke og beskrive i detalj hva du føler når du er redd. For eksempel: "Akkurat nå føler jeg en frykt for Level 7 (på en skala fra 0 til 10), mitt hjerte er racing noe ..." Folk som gjør dette vanligvis overvinne sin frykt lettere eller har gått ned.
6. Forestill deg at det er noe eller noen som beskytter deg og det gir deg sikkerhet. For eksempel kan du tenke på en kjent eller imaginær person som er ved din side og inspirerer tillit og ro. Eller du kan forestille deg at en beskyttende boble eller lysstråle omgiver deg som gir deg energi, vitalitet og styrke.
