definisjon:
denmelatonin er et hormon som produseres i pinealkirtlen, og det er blant annet ansvarlig forindusere og kontrollere søvn.
Søvnorganet
Den pineale kjertelen er et organ i kroppen, plassert mellom ryggmargen og hjernen. Det er svært nær lillehjernen, som er den mest primitive delen av hjernen, hypothalamus, som er filteret av hjernen behandler informasjon om kroppen vår og spiller en viktig rolle i å håndtere følelser.
Pinealkjertelen er generelt ukjent, men vi vet fra det at det modulerer søvnmønstre og at det stimuleres fra miljøets lys. Styrer døgnrytmen, en som gjør oss sove om natten og være aktiv i løpet av dagen, og er lett endres med mønstre av blått lys, som de sier det er dagtid.
Og hvis vi ikke vet helt hvordan pinealkirtlen virker, er det en ting vi vet: det er produsent av melatonin.
Hva gjør melatonin?
Funksjonene av melatonin vil bli tildelt av contorlar søvn, men også være en antioksidant, hjelp i kampen mot kreft, regulerer hormoner av reproduksjon, UV-beskyttelse, bidra til å forhindre Alzheimers, glukosekontroll, bli anti-inflammatorisk og antianxiety
Den pineale kjertelen vokser i løpet av de første eller de første to årene av livet. Etterpå vokser det ikke, men dens tetthet øker.
Under barn produserer vi store mengder melatonin - fra serotonin, som justeres på puberteten. Det er mistanke om at det kan hemme seksualitet hos barn.
Jeg pleide å tro at melatonin produksjonen fortsetter å synke i løpet av årene, men nye studier tyder på at det ikke er (selv om forbruket av ulike stoffer og dårlige vaner kan føre til en kronisk nedgang i produksjonen av melatonin).
Serotonin spiller viktige roller i hjernen og i tarmen, og interessant, avhenger av sin gode tilstand av vårt humør. Kanskje det er derfor depresjon gjør det vanskelig for oss å sove, mens ler ofte hjelper oss med å regulere søvnen.
Det er mulig at halvparten av de samme egenskapene tilskrives melatonin, hormonet fremmet som lurer, er enkle teorier, det som er sikkert er at det spiller en nøkkelrolle i å regulere søvn.
Melatonin og mat
Produksjonen av melatonin utføres fra et stoff som kalles tryptofan (finnes i matvarer somspirulina, soya, gresskarfrø, granateple, bryggergær og mandler).
For sin del er det matvarer som stimulerer produksjonen av serotonin og det er sovende midler, som kalkun.
Andre faktorer, som alkoholforbruk og enkelte medisiner, kan påvirke produksjonen av melatonin, noe som reduserer søvnkvaliteten.
Lys og melatonin
Mengden melatonin vi produserer avhenger av hvor mørkt stedet der vi er.
Mens øynene våre er utsatt formindre mengde lys, mer melatonin produserer vi.
Det er derfor å dekke øynene og skape en ideell atmosfære for å sove, er et godt middel for å sovne.
De eksisterer i markedettabletter av melatonin å sove. Konsumet kan ha bivirkninger, selv om de er minimal hvis de forbrukes i korte perioder og i kontrollerte doser.
Imidlertid er det forslag om at dosene som er tilgjengelige på apoteket, er opptil 30 ganger høyere enn hva kroppen trenger. Men, ærlig, hvorfor kjøpe hva kroppen kan produsere ved å bare slå av lyset.
