Den komplette pusting eller yogiske puste er ingenting annet enn den glemte naturlige pusten, nødvendig for å ha vitalitet, mental klarhet og full helse. Voksne mennesker har en enorm lungekapasitet som generelt er svært uutnyttet. Vi er langt fra våre naturlige prosesser og lever dem automatisk, koblet fra kroppen og dens behov og underverk.
Vi er heller ikke klar over viktigheten av å puste oss godt. Mye mindre vet vi dens relevans for vår indre harmoni eller dens forhold til prana, vital energi. Til syvende og sist vet vi ikke nøyaktig hva det betyr å puste godt eller hvordan vi skal gjøre det.
På den ene siden vet vi ikke kapasiteten til lungene våre. Noen av oss bruker så lite som en tredjedel av dem. Det er tre typer pust: bukpuste, intercostal pust og clavicular puste. Hver involverer henholdsvis øvre, midtre og nedre del av lungene.
Den clavicular pusten er den mest overfladiske mulig, løfte skuldrene og kragebenet og kontraherer magen. Selv om det krever mye innsats, er det hyppigst, og når vi puster slikt, kommer svært lite oksygen inn i kroppen vår. Intercostal puste gjøres ved å utvide thoraxen, ved hjelp av den midterste delen av lungene, men selv om det er litt mer komplett, er det heller ikke totalt.
Endelig er det abdominal pust, som bruker den nedre delen av lungene og som har størst kapasitet. Det er en dypere og rytmisk puste. Når innånding av magen ekspanderer, og diafragma beveger seg ned, utøver press og gir en massasje til mageorganene.
Når du puster ut, opptrer magen og membranen beveger seg oppover og masserer hjertet. Denne endringen i trykk, resultatet av den brede og naturlige bevegelsen av membranen og den stabile pustens rytme, fremmer helsen til de indre organene. Denne siste pusten er best, den har store fordeler, og det er det vi må legge vekt på, men det er heller ikke totalt. Som vi vil se nedenfor, komplett pusting kombinerer alle tre typer.
Slik trener du full pust
For å gå tilbake til vår fulle naturlige puste (også kalt yogisk pust) bør du sitte komfortabelt, med ryggen rett. Plasser en hånd på navlen og en annen på brystet og pust gjennom nesen, sakte og dypt. Føler hvordan magen ekspanderer, deretter ribber og deretter området på kragebenet. Utåndingen starter også fra under og er dyp og langvarig.
Total pust involverer alle tre delene av lungene (lav, middels og høy) og benytter den fulde kapasiteten til membranen, som vi vanligvis begrenser ved å løfte skuldrene eller opprettholde magen. Så, for å puste riktig, må vi bruke alle lungene og utvide membranen fullt ut, og begynner med abdominal, intercostal og clavicular pusting.
Vi må også puste fra under, begynner med magen, i samme rekkefølge.
Dette er den naturlige pusten yoga prøver å gjenopprette. Årsaken til denne tilsynelatende enkle øvelsen er at yoga er et komplett system, basert på en gammel vitenskap, som har pekt på den sentrale rollen som å puste i trivsel og utvikling av å være. Åndedrettsvern er liv, helse og energi.
For å sette yogisk pust i praksis må vi ta hensyn til betydningen av de tre stadiene: innånding, oppbevaring og utånding. Utånding utilstrekkelig er en annen av feilene vi gjør når du puster. Selv om vi inhalerer automatisk og vanligvis overfladisk, er utandningen som vi er vant enda fattigere.
Denne utåndingen er den viktigste delen av pusten.
Ettersom mer "gammel" luft blir utvist, vil mer oksygen og vital energi komme inn i kroppen vår. Dermed vil vi ha mer helse, energi og trygghet. Det er derfor noen pranayama øvelser, vitenskapen om pustekontroll, legger vekt på oppbevaring og utånding.
For å puste godt må vi gjøre det gjennom nesen, med munnen lukket, innånding og utånding fullt, med ryggraden rett og hodet oppreist, skuldrene avslappet og bruker total lungekapasitet. I yoga puster vi gjennom nesen fordi luften er oppvarmet og filtrert, men i tillegg til dette, fordi det på denne måten tar mer vital energi (prana). Prana passerer til hjernen og sentralnervesystemet gjennom nesen.
Bare å komme tilbake til vår fulle pust vil vi legge merke til en transformasjon.
kilder:
Freeman Richard, Awakening Intelligence of Body and Mind, Shambhala Publications, Boston, 2010.
Parragon Books Ltd., Boken av yoga, Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
Swami Sivananda, Raja yoga, Det guddommelige livsforeningen, Himalaya, 2010.
Swami Vishnu Devananda, Yoga boken, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
Den Sivananda Yoga Center, Den Sivananda Companion til Yoga, Gaia Books Limited, New York, 2000.
