Ordet mindfulness har ikke en nøyaktig oversettelse til spansk. Derfor brukes det engelske ordet. Det kan imidlertid oversettes som mindfulness. Involver å fokusere på nåtid på en aktiv måte, å være klar over den erfaringen vi lever i eller utenfor oss, som det er, uten å late som å kontrollere det, det være seg en tanke, en følelse, et minne, en annen persons ord , etc.
Det handler om å holde seg i en situasjon følelse og observere hva som skjer, men uten å dømme eller gripe inn. Dette tillater det som må skje for å skje på en fullstendig måte, følelsen til slutten.
Det er en teknikk fra Zen Buddhism som har blitt praktisert i mer enn 2500 år, og det er nå vitenskapelig psykologi som undersøker og inkorporerer som en del av psykoterapi.
Mindfulness er basert på oppdagelsen at vår innsats for å unngå smerte og klamre seg til glede, bare formere vår lidelse. Det betyr å akseptere livet som det er i øyeblikket, både i glede og vanskeligheter, og slutte å vente eller kjempe for alt for å være fantastisk og for total mangel på lidelse i våre liv. Denne holdningen fører til færre symptomer, større lykke og en dypere følelse av sammenheng med verden og andre, samt større kontroll over ens sinn.
Psykoterapier basert på oppmerksomhet
På 90-tallet begynte psykologene å huske på disse teknikkene født av buddhismen og å skape nye psykoterapier som integrerte dem. Dette er det som kalles tredje generasjons psykoterapier, som kognitiv terapi basert på oppmerksomhet, aksept og engasjementsterapi (ACT), dialektisk oppførselsterapi eller funksjonell analytisk psykoterapi.
Tallrike undersøkelser har vist effekten av denne typen inngrep, og flere og flere psykologer legger dem til deres arsenal av terapeutiske teknikker.
Men oppmerksomhet er mye mer enn en teknikk. Det er også en måte å være i verden, en livsstil og en måte å opptre og oppføre seg på eller for å møte utfordringene og vanskelighetene i våre liv. Det er en livsstil som innebærer å slutte å fly fra lidelse til å akseptere det som en naturlig del av livet, noe som alltid vil være tilstede, sammen med lykke. Lidelse og lykke blir de to sidene av samme mynt, de går sammen, de er uatskillelige og begge hjelper oss i vår personlige utvikling.
Fordelene med oppmerksomhet
Mindfulness er en tilstand som hjelper deg til å føle seg avslappet, våken og i fred. Studier viser at det reduserer stress, gjør det lettere å utholde smerte, reduserer depresjon og øker selvtillit og selvbevissthet. Det hjelper deg å løsne deg selv fra dine egne reaksjoner, for å se dem fra utsiden og med større klarhet og perspektiv. Men fremfor alt hjelper det deg å kontrollere tankene dine og alt som skjer i det: tanker, følelser, minner, mentale bilder.
Mindfulness hjelper deg å ta kontroll over tankene dine.
Mindfulness hjelper deg også til å være i nåtiden, som er det eneste stedet du kan være virkelig glad for (ikke rommer fortiden eller drømmer om fremtiden).
Slik øve du oppmerksomhet
Meditasjon er en god måte å øve oppmerksomhet på, men det er ikke det eneste. I virkeligheten er målet om oppmerksomhet å ende opp med å bli noe kontinuerlig; Det handler om å leve i en tilstand av oppmerksomhet så lenge som mulig, uansett hva du gjør og når som helst, om du jobber, snakker i telefon, tar en dusj, spiser, snakker med noen ...
Anta at du gjør noe så enkelt som å ha frokost, mens du er hjemme alene. For å gjøre dette med oppmerksomhet er det første trinnet å være fullt klar over hva du gjør, av hver smak, av hver gest og bevegelse, av hver aroma, og godtar den erfaringen når den utfolder seg og legger all oppmerksomhet på det som hvis det ikke var noe annet i verden.
Du kan imidlertid være oppmerksom på at du har frokost, men samtidig er tankene dine fulle av alle slags tanker og bekymringer, og i tillegg kan du se på TV eller lese på samme tid. Det er ikke oppmerksomhet, for på den måten er bare en liten del av bevisstheten involvert i å spise og du er bare delvis klar over de følelsene, følelsene eller tankene du opplever.
Når tankene dine er overalt og ingensteds, er du bare lite oppmerksom på tankene dine, og de er i stand til å bevege seg fritt, uten kontroll. Du gjør flere ting, men det er ingen hensikt, en hensikt. Og nettopp den hensikten er den viktigste delen av minfulnessen. Når du ikke trener oppmerksomhet i det du gjør, og derfor er det ingen klar hensikt i dine handlinger, alt i ditt indre vandrer fritt, følelser eller tanker kommer til tankene, du fokuserer oppmerksomheten din på en ting, tilfeldig, deretter på en annen , også tilfeldig, det er ingen kontroll over din interne tilstand, du er til nåde for både ytre og indre stimuli, som om du var i et hav som tar deg fra ett sted til et annet, hopper fra bølge til bølge, fra en strøm til en annen .
Mindfulness betyr å være i samme sjøen, men føler en viss strøm der du velger fritt, fokusere all din oppmerksomhet, etter at hun frivillig forlater drag av det, å være fullt klar over at erfaring og gi slipp på alle andre. Det vil si, de andre stimuli, for eksempel en hund bjeffer, en tanke, et mentalt bilde, bare se, du skjønner det er der og da du la det gå, som om pierce og falmet, tilbake til fokuser oppmerksomheten på din erfaring.
Når du praktiserer mindfulness for å bo hos din erfaring, enten spise, meditere, tenke på noe konkret eller føler en viss følelse. Så midfulness betyr at du har kontroll over ditt sinn og kontroll, ikke la henne vandre tilfeldig og leve i nuet.
