Trang i svangerskapet er ikke lett å kontrollere, spesielt når det gjelder søtsaker og godbiter. Du vil gjerne vite at sukker og sjokolade er på listen over matvarer en gravid kvinne kan spise, så lenge du gjør det på en moderat måte. Nå med det sagt, bør du vite at selv om de er tillatt, er de ikke den mest anbefalte. Vær oppmerksom på disse faktorene når du bestemmer deg for å spise den siste linjen med sjokolade eller se etter et annet alternativ for å tilfredsstille dine ønsker.
Hvor mye sukker kan du spise
Ifølge anbefalingen fra Verdens helseorganisasjon bør daglig sukkeropptak ikke overstige 10% av de totale kaloriene per dag. På en diett av gravide som tilsvarer mellom 50 og 60 gram sukker (flere detaljer om hvor mange kalorier du trenger i svangerskapet trimester av svangerskapet diett: vekt, kalorier og ideell menyen).
For å gi deg en ide om hvor mye sukker de har vanlige matvarer, bruk disse eksemplene som referanse:
- En pakke sukker inneholder omtrent fire gram sukker.
- En halv liters flaske Coca Cola har 65 gram sukker.
- En sjokoladebar Snickers på 2 oz. I størrelse inneholder den 28,8 gram sukker.
- En servering av 0,75 kopper søtet kornflakes kornblanding inneholder 12 gram sukker.
- For å vite sukkerinnholdet i vanlige matvarer, kan du bruke verktøyet Matbrowser Calorie Count (på engelsk).
Du bruker allerede sukker uten å innse det
Sukker er en vanlig ingrediens i bearbeidede matvarer, selv om du kanskje ikke skjønner det. Du vet at brus, sirup, godteri og kaker inneholde det, men visste du at en kopp appelsinjuice butikk boks inneholder 28 gram sukker? Og en california roll (sushi) har seks gram?
Denne tabellen med tomme kalorier kan gi deg en ide om matvarer du spiser uten å mistenke at de inneholder for mye sukker.
Lav næringsverdi
Søtsaker og sjokolade er en dose med tomme kalorier, noe som hjelper deg med å gå ned i vekt og gir ingen næringsverdi. Hvis du har et ønske om noe søtt, se etter en frukt eller mat som gir deg sunt sukker og andre næringsstoffer.
Sjokolade og koffein
Sjokolade inneholder koffein. Det er ikke overdrevet, men det er noe du må passe på, spesielt hvis du bruker andre koffeinholdige drikker. Husk at under graviditeten bør du begrense inntaket til 200 mg koffein per dag. Dette er noen referanser angående koffeininnholdet i sjokolade:
- Mørk sjokolade - 30 mg i en 1,45 oz bar.
- Melk sjokolade - 11 mg i en 1,55 oz bar.
- Sjokoladesirup - 3 mg i en skje med to skjeer.
Graviditetsdiabetes
Hvis du har blitt diagnostisert med svangerskapsdiabetes, bør du avstå fra å spise søtsaker helt. Høye nivåer av sukker i blodet kan føre til komplikasjoner under fødsel og babyen din kan lide skade under fødselen, krever barnet terapi, er mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes, og har problemer med sine egne sukker nivåer etter fødselen .
Predispones babyen din
Barnet ditt tester alt du spiser ved hjelp av fostervann fra uke 21 av svangerskapet, slik at du kan predisponere ham for å ha en preferanse for søtsaker.
kilder:
American Pregnancy.org. Mat å unngå under graviditet. Tilgang 8 oktober 2012.
Verdens helseorganisasjon Kosthold og fysisk aktivitet: En folkehelseprioritet. Tilgang 8 oktober 2012.
WebMD. Sugar Fix. Tilgang 8 oktober 2012.
Women's Health.gov. Graviditet: Å holde seg sunn og trygg. Tilgang 8 oktober 2012.
