De fleste tenåringer sover mindre enn de trenger. Noen studier gjenspeiler denne virkeligheten til perfeksjon: barn som sovner i klassen, som ikke gir seg studier, har ulykker med bilen ... og alt av en enkelt grunn, ikke hvile det de trenger.
Søvneksperter sier at det skal være bra at ungdommer sover mer enn åtte timer. Mange av dem vil ha det bra med åtte og en halv og andre vil ha ni, men mellom åtte og ni timers daglig hvile er tiden de trenger for at deres byråer skal "lade opp batteriene." Ikke sover godt har mange konsekvenser derfor hovedrådene for foreldre til tenåringer som ikke sover godt, er å sørge for at barna kjenner disse. Sikkert å reflektere over hva som er mangel på søvn, vil få mange av dem til å forandre sine vaner. Konsekvenser av å sove lite i ungdomsårene:- Lavprestasjon. Det er studier som viser at mer enn 20% av ungdommene sovner i klassen. Å miste klassen eller en del av det gjør at forestillingen går ned. Det senker også ytelsen når de ikke sover, men er slitne, både når de deltar i klasserommet og når det gjelder å studere eller forberede arbeid.
- Lav sportsytelse. De fleste tenåringer trener sport og det er viktig at de vet at hvis de ikke sover godt, vil deres ytelse bli verre enn om de hadde hvilt nok.
- Forårsaker trafikkulykker. Hvert år dør ca 1.500 mennesker i USA i ulykker forårsaket av unge mellom 16 og 24 år som kjører sliten. Og mer enn halvparten av sjåførene som forårsaker en ulykke på grunn av å sovne er under 24 år.
- Øk emosjonelle problemer. Tretthet forårsaket av å sove litt ofte kan øke tristhet, angst, stress og forverre psykiske problemer som depresjon.
- De ser verre ut. Det er ikke bare et helseproblem, det er også estetisk. Teens som bryr seg mye om deres utseende bør vite at dette ser verre ut når de sover mindre enn de burde, huden ser mer dempet, mørke sirkler kan dukke opp og noen studier sier at akne er verre.
Det finnes en rekke svært nyttige anbefalinger som kan få tenåringer til å hvile tilfredsstillende hver kveld.
- Opprettholde vanlige søvnplaner. Det er viktig at de går og legger seg opp på samme tid hver dag. På denne måten blir organismen vant til det, og når tiden går for å sove, er den forberedt, og derfor blir det lettere for dem å sove. Selv i helgene er det tilrådelig å ikke forandre disse mønstrene, ikke legge seg ned mer enn en time etter det som er vanlig i ukedagene og ikke stå opp mer enn to eller tre timer senere.
- Øvelseøvelse. Å trene regelmessig er veldig gunstig å hvile bedre. Men du bør ikke trene i timene før du går i dvale. Anbefalingen er at du ikke har en sterk aktivitet i de fem timene før du går og legger deg.
- Ikke gjør rikelig mat før du sover. Det er tilrådelig å ikke spise rikelig før du går i dvale. Hvis saken i familien er en sterk middag, bør middagen gjøres noen timer før sengetid. Og før du går i seng kan det være bra å få et glass varm melk eller en infusjon, men alltid uten koffein og uten stimulans.
- Ikke å være foran en skjerm i timen før du går til sengs. Det er svært viktig at ungdommene unngår å være på datamaskinen, nettbrettet eller til og med mobiltelefonskjermen i timen før du går i seng. Årsaken er at lysstyrken ved å være aktiv skjermer hjernen områder som gjør det vanskeligere å sovne.
- Sov i et kjølig, mørkt og stille rom. Senking termostaten til oppvarming og mørkere rommet er også to viktige skritt for å oppnå en god hvile.
