God holdning er resultatet av riktig kroppsstilling av ryggraden, muskler, ledd, ledbånd og andre kroppsben. Denne organiserte plasseringen av de ulike delene av den menneskelige anatomien tillater kroppen å bruke minst mulig innsats for å utføre en fysisk aktivitet, både i bevegelse og i en statisk stilling.
Når du har god holdning, kan kroppen din fungere på en mer effektiv måte når du gjør fysisk aktivitet, enten det kjører, danser, trener, står eller sitter.
En sunn holdning gjør at du kan utføre den fysiske aktiviteten mer effektivt.
God holdning er viktig for helse fordi:
Det holder bein og ledd i riktig justering slik at musklene kan utføre sin funksjon på en passende måte.
- Det gir den nødvendige styrken til å gjøre fysisk aktivitet uten å sette unødvendig stress på noen del av kroppen.
- Forhindrer tretthet fordi musklene jobber på en mer effektiv måte, ved å bruke minst mulig innsats.
- Det bidrar til å ha en mer fleksibel kropp.
- Det holder kroppen fri for skader.
- Forhindrer ryggsmerter, nakke og skulder smerte og muskelverk.
- Unngå abnormiteter i ryggraden, som senere kan forårsake alvorlige helseproblemer.
- Det reduserer forverringen av leddets overflate, et symptom som kan forårsake leddgikt.
Misoppfatninger om god holdning
Misoppfatninger om hva god holdning er, er svært vanlig.
Rådene som tradisjonelt er gitt for å forbedre stillingen er ikke riktig. God holdning kan ikke oppnås ved å følge populære råd som:
- Stå opp rett.
- Rett ryggen
- Løft hodet ditt
- Løft haken din.
- Hold magen din.
Disse tipsene, i stedet for å forbedre stillingen, forårsaker mer postural problemer.
God holdning kan ikke oppnås ved å fokusere på bare en del av kroppen. En god holdning har mange elementer som jobber sammen for å skape den beste balansen. Hovedelementene er ryggraden, musklene og kroppens justering.
Ryggraden i stillingen
Ryggraden er den sentrale akse med god holdning. Det er hovedstrukturen til skjelettet. Dette organet gjør at kroppen kan stå, gå eller bevege seg uten å miste balanse. Holder hodet, ryggen og kofferten. Det er også en støtte til bekkenet.
Ryggraden har fire naturlige kurvaturer som sammen ser ut som en S. God holdning krever at ryggraden følger naturlinjen av disse krøllingene, enten i en statisk eller bevegelig stilling.
Det er, i god stilling er ryggraden ikke helt rett. Den beveger seg og tilpasser seg, opprettholder sin naturlige krumning.
For å ha en god stilling, er det nødvendig å holde disse krøllingene i sin naturlige form. Dette er nødvendig i statiske eller bevegelige stillinger, enten du sitter, står, går, danser eller utøver noen fysisk aktivitet.
Kroppsjustering i god stilling
Kroppsjustering i god stilling krever at alle kroppsdeler er i balanse. Dette betyr at kroppens vekt er godt fordelt blant alle delene.
Justeringen i en god stilling endres i henhold til hva kroppen gjør, men følger alltid de samme prinsippene. I en stående nøytral stilling er disse hovedkarakteristikaene for en korrekt justering:
- pies Føttene er den nederste bunnen av stillingen din. I stående nøytral stilling skal føttene følge de samme imaginære vertikale linjene som følger hoftene og skuldrene. De burde se frem. Vekten av kroppen skal fordeles likt i begge føtter og i alle deler av sålen til hver fot.
- lap Knærne skal være litt bøyd, ikke for lengre eller for bøyde. Knærne på knærne vender fremover, etter den samme imaginære vertikale linjen som går gjennom midten av føttene.
- bekken Bekkenet er den øverste bunnen av stillingen din. Det må være sentrert med resten av kroppen, heller ikke for langt frem eller for langt tilbake. Ved riktig justering bevarer bekken den naturlige krumningen i ryggraden. Krumningen i denne regionen er innad i kolonnen.
- Caderas Hofter skal følge de samme imaginære vertikale linjer som følger skuldrene og føttene.
- bagasjerom Hjulet skal være i balanse med bekkenet, uten å være for langt frem eller for langt tilbake. Ved riktig justering bevarer bekken den naturlige krumningen i ryggraden. Krumningen i denne regionen er ute av kroppen.
- skuldre Skulder skal være avslappet bakover. Skulderne følger de samme imaginære vertikale linjene som følger føttene og hoftene.
- armer Armene henger avslappet på hver side av kroppen, men de er ikke slapne. Armmusklene er aktive i denne posisjonen uten unødig spenning.
- hodet Hodet skal være oppreist med haken i linje parallelt med bakken. Det må være sentrert med den imaginære horisontale linjen som skuldrene følger.Ørene skal følge den samme imaginære vertikale linjen som skuldrene følger.
Musklene i stillingen
Muskler er også viktige i god holdning. De er avgjørende for å opprettholde riktig justering av kroppen. Musklene støtter ryggraden, bekkenet og andre organer.
Nøkkelen med muskler, når det gjelder god holdning, er at de har nok styrke og fleksibilitet til å støtte bein og organer. Nivået på styrke og fleksibilitet i musklene skal være lik på venstre og høyre side av kroppen, og på ventral og dorsalplanet i kroppen.
Når musklene er svakere på den ene siden enn på den andre, kan kroppen ikke opprettholde riktig justering og går ut av balansen. Hvis ikke korrigert i tide, kan denne type muskel ubalanse føre til alvorlige postural problemer.
