Tranebær yoghurt iskrem hvis du har en infeksjon
Edamame eller kokte soyabønner bidrar til å kontrollere de varme blinkene i overgangsalderen. Lori Andrews / Getty Images Edamame, eller kokte soyabønner, er en veldig god mat å ta vare på i overgangsalderen. Den er rik på isoflavoner, som bidrar til å bekjempe hetetall. I tillegg er dette legume rik på proteiner, kalsium og fiber med hvilke kampproblemer som kan oppstå i klimakteriet, for eksempel osteoporose eller noen ganger forstoppelse.
En skål edamame vil gi deg litt 180 kalorier. Du kan spise det kaldt eller varmt og med lite salt hvis du ikke har hypertensjonsproblemer.
Fruktjuice som senker kolesterolet
I tillegg til å tilfredsstille deg selv, hjelper jordbærsaften med å redusere kolesterolet. 200 mm / Getty Images Bytt brusen til vann eller, bedre, for fruktjuice og legg til hamp eller chia frø. De første er rike på fiber, vitaminer og mineraler i gruppe B. Chia er veldig gode for helsen, siden fiberen er løselig og de absorberer vann, noe som betyr at de gir god fordøyelse og bekjemper forstoppelse. Vær imidlertid oppmerksom på at juice eller milkshakes inneholder mer kalorier enn hele frukter, og at du kan miste fiberen i massen. Derfor er det praktisk at du legger til frø.
Et glass 200 ml juice kan inneholde rundt 100 kalorier.
Grønne smoothies å leve mer
Lag en liten variasjon til den berømte grønne smoothie og legg til mango. Perfekt til å sitte og fylle med antioksidanter. Vanilleechoes / Getty Images Hvis du vil få enda mer juice fra juice og smoothies, kan du prøve et sommer utvalg av den grønne milkshaken som de berømte milkshakes drikker. Dens ingredienser er: spinat (40 gr.); eple (40 gr.); banan (80 gr.); mango (40 gr.), fersken (40 gr.) og 200 ml vann. Alle disse fruktene og grønnsakene gir karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. I tillegg har den en kraftig antioksidant effekt, som bekjemper virkningen av frie radikaler og beskytter helsen din ved å gjøre deg levende mer og bedre.
Et 200 ml glass gir noe 120 kalorier
Tyrkia smørbrød hvis du har et møte
Legg til et stykke tomat og salat, og du vil ha en sunn og lett matbit. Bluestocking / Getty Images Andre snacks sunt Å spise mellom måltider og ikke bli fete er de som kombinerer protein, sunne fettstoffer og komplekse karbohydrater. Denne kalkunsmadbasen basert på disse tre næringsstoffene vil gi deg energi som vil bli utgitt lite etter litt. I tillegg er brødet rik på B-vitaminer som hjelper til med å slappe av nerver. Ta det hvis du skal ha et møte.
Rundt 130 kalorier.
Halv avokado for hjertet ditt
Avokado bringer antioksidanter til kostholdet ditt. Image Inti St. Clair / Getty Images En annen matbit som er behagelig å ta, veldig tilfredsstillende og også veldig sunt er avokado. Denne maten har mange fordelaktige egenskaper for deg. For eksempel så en studie publisert i JAMA, Journal of the American Heart Association, at å spise mat som avokado, rik på sunne fettstofferDet kan bidra til å redusere dårlig kolesterol og redusere risikoen for hjertesykdom.
Med en halv avokado blir du sliten og du vil spare kalorier. En hel avokado med middels størrelse (rundt 140 gram): 224 kalorier
Kikert pasta i stedet for prozac
Hummus inneholder tryptofan, et stoff som utskiller serotonin og gir trivsel. Westend61 / Getty Images Det kalles hummus og har mange helsemessige fordeler. Du kan kjøpe den i supermarkedet, men du kan også kjøpe den hjemme. Du trenger bare en håndfull kikærter, tahini (sesamfrøpasta), sitron og et sprut av olivenolje.
Den er rik på fiber, i vitaminer og mineraler, den inneholder karbohydrater med langsom absorpsjon, så det er veldig satiating, og det sies at det også har antidepressiv effekt. Dette skyldes en aminosyre, tryptofan, som bidrar til å seconere serotonin, et kjemikalie som er ansvarlig for trivsel. Sesampastaen inneholder også den. Så om midt på morgenen du føler deg lav ånder, ikke nøl med å ta noen crudités (grønnsaker pinner som gulrøtter, selleri, courgette, agurk eller pepper) med denne kikert pasta.
100 g Hummus inneholder 166 kalorier om.
Gulrøtter med ost for ikke å bli fett
I tillegg til gulrøtter, kan du legge selleri, courgette eller agurk til din matbit. Joff Lee / Getty Images Gulrøtter er også et utmerket valg å snack mellom måltider hvis du vil spise sunt og holde vekten i sjakk. Disse grønnsakene inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter samt vann, noe som bidrar til å opprettholde følelse av fylde. I tillegg inneholder de også langsom fordøyelsesfiber avgjørende for sunt vekttap siden det trenger mye mer tid til å fordøye seg selv.
Tre mellomstore gulrøtter pluss en skje med ost spredt: 120 kalorier
En boks av tunfisk skal bli eldre
Tunfisk er rik på omega 3. Det er bedre å konsumere det friskt, men ingenting skjer med å ta en boks fra tid til annen. Juanmonino / Getty Images Et annet godt alternativ er å ta en burk tunfisk på jobb. Det er å foretrekke at du velger det naturlig og lite salt slik at du ikke legger til flere kalorier eller natrium til dietten. Tunfisk er en blå fisk rik på omega 3 som bidrar til å forbedre helsen til hjertet ditt og til og med hjernen din ved å beskytte ditt minne. Selv om hermetikk er et godt valg som en matbit, vil det alltid være bedre å konsumere det friskt, for eksempel grillet eller når du spiser sushi.
Kan av tunfisk med ristet brød på 40 gr. noen 180 kalorier.
En kan med cockles hvis du har anemi
Cockles og muslinger er ideelle for vektkontroll dietter og også bekjempe anemi. Volanthevist / Getty Images Cockles er perfekt som en snack hvis du har mangel på jern. 100 gram hermetisert cockles og muslinger inneholder 24 mg jern som bidrar til å bekjempe anemi. Det er også rik på kalsium som bidrar til 142 mg til dietten. Jod, magnesium eller kalium er andre mineraler som de inneholder. Men de er også rik på natrium. Ikke misbruk hvis du har høyt blodtrykk.
100 gram cockles og muslinger 79 kalorier.
En håndfull energetiske mandler
Ta en håndfull mandler og tygge, fjerner sult. Jessica Peterson / Getty Images Mandler er et annet veldig sunt alternativ. De inneholder en høy mengde fiber dietetics, spesielt på huden din. Ikke bekymre deg om dens fettinnhold siden det er sunt.
Du kan spise en håndfull mandler formiddagen (rundt 10) og tygge godt, fordi det hjelper deg å føle deg mer mett også er super energi. Hvis du vil, kan du følge med en skummet yoghurt. Ideelt for å bekjempe sesongproblemer som vårenesi eller tidsplanendringer.
Det vil gi deg ca 170 kalorier
En banan med infusjon
Banan er utmerket til frokost eller til lunsj midt på morgenen. I tillegg er det en anti-stress mat. Image Source / Getty Images Det er svært sannsynlig at hvis du er slanking, unngå bananer til enhver pris siden det alltid har blitt sagt at de blir fete. Du kan ta dem stille fordi deres kaloriinnhold er lavt (ca 80 kalorier avhengig av størrelse). De inneholder kalium, et mineral som du kan tape hvis du er på diett, og det er også bra hvis du har lavt blodtrykk.
Kombiner den med en hel hvete toast og du har bare 120 kalorier. Men bedre hvis du kan spise det alene med en infusjon av grønn te.
konklusjon:
Det er alltid bedre distribuere kaloriene i fem måltider å ikke miste den energien du trenger og ikke legge til ekstra kilo for å binge. Og du har allerede sett at det er mange matvarer som Du kan spise mellom måltider uten frykt for å bli fett og det bidrar ogsåekstra fordeler for helsen din.
Gå gjennom ditt globale kosthold og prøv å være variert og balansert, trene og ikke misbruke mat eller snacks som kan utgjøre en risiko for helsen din. Velg den sunneste!
