asanas er navnet på sanskrit av yoga holdningene. opprinnelig, asana Jeg mente "sete": sittestilling hvor de gamle yogiene praktiserte meditasjon. Yoga er opprinnelig et fysisk og mentalt system for åndelig utvikling, og dens sentrale praksis er meditasjon. Sage Patanjali definerte yoga som "beroligende bevegelsene i sinnet" i Yoga Sutras. Også i den teksten skrev Patanjali om asanas: "Posisjonen i yoga er stabil og enkel".
Raja yoga beskrevet av Patanjali søker kontroll over sinnet for å oppnå ren bevissthet og med det, befrielsen av lidelse. Den består av åtte elementer: Yamas (eksterne etiske prinsipper), niyamas (interne etiske prinsipper), asanas (Arbeidsstillinger), pranayama (Innpusting), pratyahara (tilbakekalling av sansene), dharana (Kon), dhyana (meditasjon) og samadhi (Integration). derfor, asanas De er bare et element i tradisjonell yoga og ble definert ganske enkelt som en meditasjonsstilling.
Senere, med en mer sentrert oppfatning i den fysiske kroppen, tok tekst som Hatha Yoga Pradipika gulvet asanas og de gjorde det til yoga øvelser som en del av hatha yoga: et system for å rense kroppen for åndelige formål. Senere tekster, for eksempel Shiva Samhita og Gheranda Samhita og fremveksten av ulike skoler av yoga fokusert på sine fysiske fordeler, i tillegg til å møte med andre vestlige teknikker ble øke antall stillinger, nå hundrevis av asanas som for tiden praktiseres.
Yoga-stillinger har store fysiske og mentale fordeler, hvorav mange har blitt bevist av moderne vestlig vitenskap. Blant de fysiske fordelene inkluderer: økt fleksibilitet, styrke muskler, bedre balanse, bedre immunforsvar, bedre holdning, økt oksygene vev, bedre sirkulasjon, styrke bein, styrking kardiovaskulære system, toning nervesystemet, regulering av blodtrykket, blodsukker, kolesterol og triglyserider, bedre fordøyelse og luftveier og reduksjon av smerte av forskjellige forhold.
De favoriserer også kognitive evner som minne og konsentrasjon. De har hjulpet mange mennesker til å sove bedre, redusere stressnivået, kontrollere angst og forbedre humøret. Den vanlige treningen av yoga gjør oss mer tilpasset kroppen, og fremmer bedre vaner i ulike aspekter av livet. Asanasene, som praktiseres med samvittighet, har hjulpet mange mennesker til å få en bedre mental helse, med større emosjonell balanse, positivisme og selvtillit. Yoga gir en følelse av oppfyllelse og integrasjon med noe større, som er en del av den åndelige veksten forbundet med yoga.
Det er et ubestemt antall stillinger, men noen hevder at det er mer enn 1000. Mange tar navn og karakteristikker fra naturens visdom: fjellene, trærne, dyrene, livets sykluser. Det kan sies at stillingene kan deles mellom asanas av balanse, inversjoner, fremoverbøyning, bakoverbøyning og vridning, i henhold til de viktigste fordelene. Imidlertid er det andre klassifikasjoner, som stående stillinger, hvilestillinger, startposisjoner, setestillinger, åpningsstillinger, tilbakestillingsstillinger, styrkeposisjoner og overgivelsesstillinger.
Noen vil være i mer enn en kategori, og det er viktig å kombinere dem for å få en mer fullstendig praksis med hensyn til deres effekter. Hver skole legger vekt på noen, som den anser mest vesentlig fordi den oppsummerer fordelene ved yoga.
Stillingene må praktiseres med tanke på noen viktige prinsipper for å ha en trygg praksis og å dra nytte av fordelene i tankene og kroppen. Blant de mest sentrale er betydningen av pust og bevegelser for ryggraden. Andre anbefalinger for utøvelse av stillinger er å holde oppmerksomheten i praksis, utfylle hver øvelse med en kontraststilling, utøve selvobservasjon og permanent meditasjon.
Øvelsen av asanas bør gjenspeile de etiske prinsippene og åndelige verdier av yoga.
For eksempel, ahimsa det betyr "ikke-vold". Yoga minner oss om å være ydmyk, tålmodig og medfølende. Derfor er det ingen sammenligninger eller konkurranse, og vi aksepterer kroppens grenser. Det er viktig å lytte til kroppen og ta den for å finne sitt nivå, på en jevn måte og uten å tvinge sine grenser, men gradvis utvide dem på en måte som er parallell med dine mentale og åndelige evner. Vi bør øve med glede og la tanker og dommer, fordi tradisjon tjener nettopp for å få oss ut av sinnet. Utøvelsen av stillinger er en stadig skiftende prosess og en reise i oss selv.
kilder:
-Fraser Tara, Totalt Yoga. Duncan Baird Publishers, London, 2007.
-McCall Timothy, Yoga som medisin- Den yoguiske resept for helse og helbredelse. Bantam Books, New York, 2007.
-Parragon, The Book of Yoga, Parragon Books Ltd, Bath, 2002.
-The Sivananda Yoga Center, Den Sivananda Companion til Yoga. Fireside, New York, 2000.
