Abdominal pust er en av de mest anbefalte øvelsene i yoga, for å fremme bevisst pust og å gi oss indre ro i løpet av få sekunder. Bare med denne pusten kan vi generere betydelige fysiske og mentale forandringer. For eksempel er det et utmerket verktøy for å fylle oss med energi og å gå tilbake til sentrum. Det er nyttig for å kontrollere angst og er ofte anbefalt som avslapningsteknikk.
Vi kan komme tilbake til det flere ganger om dagen på daglig basis, mens du gjør noen aktivitet.
I tillegg er noen av fordelene dessuten større mengder oksygen i blodet og i cellene; ved bevegelse av membranen gir den massasje til hjertet, forbedrer sirkulasjonen og bidrar til fordøyelsesprosesser. Det er også et verktøy for følelsesmessig stabilitet og ro.
Abdominal pust involverer helt bruk av membranen, muskelen som skiller bruskhulen fra bukhulen. Ved å presse nedover, forårsaker det at magen utvides og lar luft komme inn i lungene, (ved å presse på fordøyelsesorganene) og på samme måte når luften kommer ut, slipper membranen og magen kontrakter ( gjør en stimulerende massasje til hjertet).
De fleste av oss er overrasket over at magen oppblåser hvis vi puster riktig, men det er det vi må tillate å puste helt og naturlig.
Dette skyldes at diafragmaet ved å trykke ned når vi inhalerer fra nedre del av lungene, fører til at buken ekspanderer. Membranen er en indre muskel med lite kunnskap vi har, og som er grunnleggende for riktig organfunksjon og optimal pusting, med alle fordelene som dette medfører.
De viktigste musklene som er involvert i å puste er de i bukveggen, de små musklene mellom ribbenene og membranen. Dette befinner seg i midtdelen av torso og skiller brystet fra bukhulen. Når vi inhalerer, ekspanderer membranen, beveger seg nedover og dermed skaper mer plass i brystet, og lar lungene trekke luft fra utsiden. Når vi puster ut, trekker membranen sammen, reduserer plassen i brystkassen og dermed tillater luften å unnslippe.
Yoga er inspirert av nyfødte babyer, som fortsatt har naturlig pust. Når de ligger ned, kan du se hvordan de puster med total frihet, oppblåst og deflater magen. Du kan også se den i en liten valp. Begge er integrert med universet, trygg og åpen for livet, som de er, lever nåtidens øyeblikk. De utvider hele lungene ved å ta luft og deretter puster ut dypt, puster rytmisk og dypt, og tømmer dem helt igjen og igjen. Det sies at dette er grunnen til at barna har så mye energi og utstråler magnetisme og vitalitet. Folk som vet hvordan man skal håndtere prana, og som har en ekstraordinær tilstedeværelse, vet dette.
Hvordan abdominal pust er ferdig
For å lære å puste helt, og som et supplement til pranayama praksis, er det vanlig at i yoga begynner vi å gjøre oss kjent med bukpusten. For å trene det, begynn å ligge på ryggen, komfortabelt. Sett hendene på magen din (hvor navlen er) og pust gjennom nesen din, sakte og bevisst. Benytt deg av all lungekapasitet når du puster inn, pause, og pust ut all luft for å tømme lungene.
Føler du hvordan magen stiger helt når det inhaleres og hvordan det deflater og kontrakterer litt på utånding? Hvis bevegelsen kommer fra andre steder, kan du konsentrere deg om at hendene dine skal løftes når du inhalerer og senker som du puster ut. For å se tydeligere bevegelsen kan du bruke en bok eller en pute på magen.
Abdominal pust vil få deg til å føle deg rolig, med et mer fokusert sinn og mer energi. Det kan til og med få oss til å føle seg mer positiv.
Når vi er klar over vår lungekapasitet, som involverer lungens nedre del og dermed full bruk av membranen, kan vi fortsette til full pust. Disse pusteøvelsene er veldig enkle. De stimulerer hjernen, de fyller oss med prana, de stimulerer våre organer og våre subtile kropper, de bringer oss raskt til nåtid og rokker tanken.
kilder:
-Parragon Books Ltd., Boken av yoga, Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
-The Sivananda Yoga Vedanta Center, Sivananda Yoga treningshåndboken, Chenani, 1991
-Suami Vishnu Devananda, Yoga boken, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
-The Sivananda Yoga Center, Den Sivananda Companion til Yoga, Gaia Books Limited, New York, 2000.
