Leve med Mindfulness innebærer å leve til stede i hvert øyeblikk, dag etter dag, ved å kontrollere din oppmerksomhet, som igjen er den beste måten å kontrollere ditt sinn og dine følelser, uten å bli fanget av tvangstanker, selvkritiske eller intense følelser og destruktive , å være fullt i dagens øyeblikk.
Mindfulness bidrar til å ta kontroll over seg selv, i stedet for å bli feidet av virvelvind av følelser eller ukontrollerte tanker som ikke gir oss noe godt.
Det innebærer bestemme fritt når og hvor lenge du skal bekymre deg for noe eller tenker på et problem, i stedet for å la det ditt eget sinn som avgjør, fylle hodet med negative tanker på de mest ugunstige øyeblikkene (som når du jobber eller ha en god tid med vennene dine) eller se deg fanget av frykt, angst, sinne eller fortvilelse uten å kunne gjøre noe for å unngå det.
Kanskje det har hendt deg at du hadde en alvorlig hodepine (eller andre like ubehagelig fysisk ubehag) og har begynt å se en interessant film du har dyppet inn i den til poenget med å glemme smerten. Selvfølgelig har smerten ikke gått vekk, men ved å fokusere oppmerksomheten intensivt på noe annet, har det gått inn i bakgrunnen. Som du kan se, er kontrollen din oppmerksomhet et meget kraftig våpen.
Når du ikke kan sove fordi du ikke kan slutte å bekymre deg; når en autocharla av forakt mot deg selv begynner i tankene dine; Når et minne som er relatert til ydmykelse, et viktig tap, et pars argument eller en annen like ubehagelig ting, vises i hodet ditt igjen og igjen; Når alt som skjer, og du ikke vet hva du skal gjøre for å komme ut av den selvdestruktive spiralen, kan bruk av oppmerksomhet være ditt svar.
Hva er ikke mindfulnes
Dessverre, de fleste er mer vant til ikke å være i en tilstand av oppmerksomhet, men tvert imot. For eksempel har du noen gang kommet inn i et rom for å få noe og har glemt hva det var? Har du snakket med noen, men du har ikke hørt noe om hva han sa?
Husker du ikke hva du spiste i går? Har du noen gang vært i bil, og når du ankommer, innser du at du ikke husker halvdelen av turen, som om du hadde gått på autopilot? Har du parkert bilen for et øyeblikk siden, og du husker ikke om du har låst den? Hvis du har svart ja på noen av disse spørsmålene, vet du allerede hva som er motsatt av oppmerksomhet. Alle de ovennevnte er eksempler på total eller nesten total mangel på oppmerksomhet til nåtid. Tankene dine er andre steder; kanskje i det siste, huske urett eller dårlige tider, eller i fremtiden, prøver å løse de dårlige tingene som kan skje ... Ditt sinn er ikke der du ønsker å ha det, men er ukontrollert, gå hvor hun vil, rygg og andre. Dette vandrende i sinnet kan være noe positivt, som bidrar til å oppmuntre til kreativitet, men ikke når stedet hvor sinnet ditt vanligvis går, bare tjener til å få deg til å føle deg dårlig.
Vanligvis er vi så opptatt av våre tanker om hva som har skjedd, eller hva som skal skje, at vi nesten ikke er i nåtiden, det er her våre liv virkelig utvikler seg.
Lev med oppmerksomhet
Å leve med mindfulness betyr å være helt involvert i nåtiden, i alt du gjør i hvert øyeblikk.
Det betyr ikke at du ikke skjønner ideer, tanker eller minner som oppstår i tankene dine; Selvfølgelig innser du, men du velger å la det gå og fokusere din oppmerksomhet på nåtiden, eller du velger å tenke på den ideen som har oppstått i tankene dine, men du gjør det frivillig. Dette er den store forskjellen. Når du praktiserer mindfulness hver dag, i hver liten ting du gjør, om det spiser, leser, tar en dusj eller snakker i telefonen, får du fullstendig inn i den opplevelsen og lever det fullt ut i hvert øyeblikk, som om det ikke var noe annet i verden. Hvis du gjør dette regelmessig, får du mer og mer kontroll over tankene dine. I tillegg gjør mindfulness din daglige erfaring rikere og bredere. Med oppmerksomhet begynner de dagene som virket som det samme, å slutte å være det, fordi alt er alltid annerledes hvis du observerer det nøye.
Selv du er annerledes hver dag og hvert øyeblikk som går.
Fordelene med oppmerksomhet
De mange utførte undersøkelsene har vist at oppmerksomhet ikke bare har følelsesmessige, men også fysiske fordeler. For eksempel hjelper det å håndtere smerte, reduserer blodtrykket, lindrer angst og depresjon, gjør visse hudsykdommer bedre og hjelper deg til å sove bedre. Folk som trener det viser vanligvis mindre tegn på stress, ser kompliserte situasjoner som mindre stressende og mer overkommelige og er mindre sannsynlig å unngå dem. Mindfulness hjelper folk til å være mer avslappet, men samtidig mer våken, øker antallet positive følelser som en person vanligvis føler, samt den generelle følelsen av følelsesmessig og sosial velvære.
Tross alt er evnen til å nyte de positive opplevelsene i hverdagen en viktig del av lykken. Å vite hvordan du kan leve fullt ut i øyeblikket hjelper deg å være mer bevisst på disse erfaringene, nyte dem mer og få mest mulig ut av hver dag.
