Vitamin D Dens fordeler på det psykologiske nivået

Vitamin D Dens fordeler på det psykologiske nivået

Selv om D-vitamin har blitt anbefalt fremfor alt for beinhelse, er dette ikke den eneste fordelen. Den nyeste forskningen viser at det kan være mye viktigere for helsen enn tidligere antatt, inkludert mental helse.

Vitamin D er hentet fra to kilder: fra visse matvarer og takket være solens eksponering. Det finnes for eksempel i laks, tunfisk eller makrell og i små mengder i matvarer som ost, eggeplomme og kalvekjøtt.

I menneskelig ernæring kommer det meste av vitamin D fra tilsetningsstoffer som legges til matvarer som melk eller frokostblandinger.

D-vitamin regulerer mer enn tusen forskjellige typer gener, noe som betyr at rundt 5% av det menneskelige genomet. Av denne grunn tror forskere at dette vitaminet kan spille en mye viktigere rolle i vår helse enn det vi hadde trodd så langt.

Vitamin D og serotonin

Ifølge Rhonda P. Patrick, av barnesykehus Oakland Research Institute i Oakland, California, er det bevis på at vitamin D regulerer et enzym som omdanner aminosyren tryptofan (vi får fra å spise proteiner) til Serotonin, en nevrotransmitter som bidrar til å regulere sinnstilstand og som går inn i utviklingen av hjernen under graviditet. Uten riktig mengde serotonin utvikler ikke fosterets hjernestruktur normalt.

Det er ennå ikke klart i hvilken grad serotonin intervenerer i reguleringen av humør. Men når oppføring av tryptofan er begrenset i hjernen (og dermed nivået av serotonin), folk blir impulsive, aggressive og ulykkelig, har problemer med å lese ansiktsuttrykk av andre og deres evne til å gjøre Langsiktig beslutninger påvirkes.

Mark R. Haussler, professor ved University of Arizona College of Medicine, Phoenix, og Peter Jurutka, professor ved Arizona State University, har gjennomført flere eksperimenter som støtter hypotesen til Rhonda Patrick.

I en serie studier med syntetisk DNA, humane nyreceller og hjernenuronser fra rotter og mennesker, fant Haussler og Jurutka at vitamin D øker nevronernes evne til å produsere serotonin; en økning som kan være fra dobbelt så mye som 30 ganger høyere.

Ifølge Haussler kunne en bedre forståelse av måtene for å regulere produksjonen av serotonin ha stor innflytelse i alle aldre. "Regulering av serotonin i utviklingshjerner kan potensielt påvirke utviklingen av autisme eller oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse."

Soling forbedrer humøret

Det faktum at soling gjør oss til å føle oss bedre, er allerede en del av populær visdom i lang tid, siden det forbedrer stemningen. Denne effekten av solen kan skyldes økt produksjon av vitamin D.

Ifølge en studie utført i UAE, er det et forhold mellom tiden på gaten, solen og det positive humøret.

Dette bedring i humøret som følge av soleksponering synes å være relatert, sier forskerne, med økende nivåer av vitamin D som er involvert, siden eksponering for ultrafiolette stråler fra solen virker på huden for å stimulere produksjonen av dette vitaminet.

Lidelser hvor mangelen på vitamin D kan gripe inn

depresjon. Depresjon kan ha flere årsaker, og mangelen på vitamin D kan være en av dem på grunn av, som vi har sett, til inngrep i produksjonen av serotonin. Ikke alle deprimerte mennesker har lave nivåer av vitamin D. Men de som viser begge symptomer på depresjon og lave nivåer av vitamin D, forbedrer ofte deres humør når de tar kosttilskudd.

Sesongavhengige sykdommer.

Denne lidelsen finner sted i de mørkeste månedene av året, når soltimene er ganske knappe, og kan føre til en dråpe i vitamin D-nivå.

Alzheimers sykdom. Denne sykdommen er vanligere hos mennesker med lave nivåer av vitamin D. Men det er fortsatt ingen kvalitetsstudier som viser helt at mangelen på dette vitaminet kan forårsake Alzheimers.

autisme. På grunn av påvirkning av vitamin D i utviklingen av hjernen, kan mangler av dette næringsstoffet under graviditeten påvirke begynnelsen av autisme. Selv om det fortsatt ikke er noen studier som tydelig viser dette, er det tegn på mulig påvirkning av mangelen på vitamin D i utviklingen av denne lidelsen. Risikoen for å utvikle autisme kan reduseres dersom gravide kvinner tar vitamin D-kosttilskudd under graviditet. Forskning tyder på at 6000 IE (150 mcg) / dag vitamin D3 (cholecalciferol) bør tas under graviditet og amming.

Psykoser. Ifølge en studie utført i Storbritannia med 140 deltakere, de med første episode av psykose hadde signifikant lavere nivåer av vitamin D enn andre mennesker deres alder (faktisk måtte opp til tre ganger mer sannsynlig å være mangelfull i dette næringsstoffet).Andre undersøkelser i Finland samlet informasjon om mengden vitamin D-kosttilskudd tatt av en gruppe barn av begge kjønn i løpet av sitt første år av livet. Ved 31 år hadde mannlige deltakere som hadde tatt kosttilskudd, lavere risiko for psykose. Hos kvinner syntes faktumet om å ta disse kosttilskudd eller ikke, å utøve noen innflytelse.

Hvem er mer sannsynlig å lide av vitamin D mangel?

  • Folket med mørk hud. Jo mørkere huden desto lengre tid av soleksponering vil de trenge å produsere D-vitamin.
  • Folk som tar svært lite sol, enten fordi de tilbringer mye tid i bygninger, har alltid deres hud dekket eller bor i land der det er færre solfylte timer.
  • Eldre mennesker, hvis hud er tynnere og ikke kan produsere samme mengde vitamin D.
  • Babyer som spiser brystmelk og hvis mødre ikke tar kosttilskudd av dette vitaminet.
  • Gravide kvinner
  • Overvektige mennesker
  • Diabetikere.

Symptomer på vitamin D mangel

Ikke alle mennesker med mangel på dette vitaminet har symptomer, eller de har vage og generelle symptomer, som en generell følelse av tretthet og smerte i kroppen.

De kan også ha svakhet, bein smerte, hyppige infeksjoner og deprimert eller deprimert humør.

Vitamin D-nivåer kan kontrolleres ved en blodprøve.

kosttilskudd

Forskning som utføres i de senere år synes å være begynnelsen å vise at de vanligvis anbefalte mengdene av vitamin D er for lave. Vitamin D-rådsorganisasjonen, grunnlagt av Dr. John J. Cannell for studiet av vitamin D, anbefaler følgende mengder:

  • Babyer: 1000 IE / dag
  • Barn: 1000 IE / dag for 25 kg av vekt
  • Voksne: 5000 IE / dag