Viparita Karani er en veldig enkel posisjon og med gode fordeler. Nesten alle kan gjøre det, og det er en flott posisjon. Det regnes som en restorativ holdning fordi den gir en dyp hvile til kroppen og sinnet, bidrar til å revitalisere og for å favorisere kroppens naturlige evne til å helbrede. Den er også ideell til å slappe av, hvile beina, forbedre sirkulasjonen, ta en pause og få roen igjen når vi er overveldet.
Den har alle de fantastiske fordelene med yoga investeringer.
Denne stillingen er perfekt hvis du vil hvile fra en varm og intens dag. Stilling av de hevede føttene (Viparita Karani) er den klassiske anbefalingen av yoga i de varme dagene. I tillegg til denne myke investeringen, som i seg selv har fantastiske beroligende og avkjølende effekter, foreslår vi andre komplementære gjenopprettingsstillinger. De er hyggelige og enkle øvelser som fordeler alle.
I løpet av sommeren kan denne stillingen suppleres med asanas for sommeren på mellomnivå. De varme månedene kommer med mye energi og ekspansjon. Varm er en manifestasjon av prana, vital energi. Derfor har sommeren kvaliteter av mot, bevegelse, vitalitet. Men ekstern varme har en tendens til å øke vår egen indre ild og øke pittaegenskapene i organismen vår, en av doshasene som identifiserer den ayurvediske tradisjonen, og som består av vann og brann.
Pitta gjør oss lidenskapelige, skarpe og med kreativ drivkraft. Men vi kan også føle seg litt engstelig eller irritabel i løpet av denne tiden, så vel som oppvarmet selvfølgelig. Det er derfor betydningen av yoga å balansere.
Fysiske fordeler:forbedrer blodsirkulasjonen, induserer en tilstand av hvile og avslapning, redusert kroppstemperatur, det bidrar til å hvile bena, gir en strekning tilbake, kan bidra til å behandle migrene, fremmer arbeidet i hjerte, brukes til å behandle søvnløshet, hjelpe i behandlingen av åreknussen, favoriserer pusten, bidrar til å behandle fordøyelsesproblemer, reduserer menstruasjonssmerter.
Psykiske / åndelige fordeler: rolig angst, stress, moderat depresjon, forbedrer humør, gir ro, ro, konsentrasjon.
Hvordan er det gjort:
Plasser to tepper kastet mot en vegg, eller to pads yoga for å gi mer støtte til baken og midje (i boken Iyengar en bøtte under baken foreslått, den lengste delen mot veggen, for høyere høyde ). Sitt ved siden av veggen på puter eller tepper.
Støt kroppens vekt på håndflatene og vend mot veggen, løft bena med knærne bøyd mot brystet. Ta baken til veggen. Sett skuldrene på gulvet.
Nå strekke bena og lene dem mot veggen og hvile hodet og nakken på gulvet. Palmer er oppe og øynene er stengt.
Prøv å være helt til stede og i fred. Hold denne posisjonen omvendt i tre til fem minutter, og senk beina og gå tilbake til Savasana noen få minutter.
Forholdsregler og kontraindikasjoner: Som enhver variasjon, bør Viparita Karani ikke praktiseres av personer som lider av glaukom eller høyt blodtrykk. Personer som har nakkeskader bør unngå det.
Komplette øvelser:
Før du praktiserer det, starter du med to enkle strekker for å åpne hofter og strekke. Ligg på ryggen, med beina strukket ut og sammen. Løft høyre bein 90 grader, og hold begge beinene rett og føttene bøyd. På neste utånding, ta låret fast med begge hender og bære det så nær brystet som mulig. Lukk øynene og ta tre puste.
Så inhalerer dypt, og ettersom du puster opp, løft trunkene på gulvet og prøv å ta tak i din kalv eller ankel. Ta kneet til pannen i hvert pust, bruk muskler i magen og sørg for at skuldrene dine ikke er spente og at du ikke får styrke i armene. Hold beina rett og følg strekningen. Hold pusten i 30 sekunder.
Resten din på bakken.
Ta det rette kneet til brystet og trykk låret lett mot brystet, trykk under kneet. Ta fem dype åndedrag. Prøv å ta pannen til kneet, heve hodet, deretter gå hodet til gulvet og trekk sirkler til venstre og deretter til høyre med foten, slipp ankelen. Deretter løsner benet, strekker det og senker det med kontroll. Gjenta med motsatt side.
Fortsett deretter i Savasana. Ligg på ryggen din på gulvet nær en vegg, på en yoga matte eller et teppe. Separat bena til bredden på yoga matta og la føttene åpne komfortabelt på sidene. Separat armene dine fra kroppen din og hvil hendene med håndflatene dine vendt oppover.
Du kan sakte svinge hodet fra side til side for å frigjøre spenning og riste skuldrene. Føler hvordan kroppen smelter på gulvet, hvordan det slapper av tid med tankene dine, mer og mer på avstand. Konsentrere deg om pusten din, innånding, ekshaling naturlig og inn i en tilstand av dyp avslapning. Øv holdningen mens du opprettholder denne indre tilstanden.
kilder:
-B.K.S Iyengar. Yoga visdom og praksis. New York, 2009.
