Remedios å sove triks og vaner for å kunne hvile

Remedios å sove triks og vaner for å kunne hvile

Hvis du trenger søvnhjelp, kan du prøve noen av disse grunnleggende triksene. Hvis problemet vedvarer, gå til tipsene nedenfor.

1. Ta et glass varm melk.

2. Sett et par minutter på anklene dine.

3. Masser tommelen i midten av føttene dine, selv om det gjør vondt.

4. Prøv å meditere om 10 minutter.

5. Hold deg borte fra datamaskinen og en hvilken som helst enhet som produserer lys eller elektromagnetisk stråling.

Det blå lyset av enhetene gir søvnløshet.

Nå, hvis morgenen kommer og du er desperat prøver å sove), er det på tide å spørre deg selv hva som forårsaker søvnløshet? og Hvordan unngå det?

Årsaker til søvnløshet

  • Vanlig forbruk av stoffer med koffein og sukker (kaffe, te, brus), spise sent og med mye salt eller veldig krydret, kan forårsake søvnløshet. En god fordøyelse er viktig, slik at kroppen kan hvile og slappe av.
  • Kostholdspiller og diuretika endrer søvn som en bivirkning. Hormonale lidelser som akne eller premenstruelt syndrom også. Vokt dere for bearbeidet mat, så mange inneholder endokrine forstyrrelser.
  • Elektromagnetisk stråling utgitt av mobiltårn, trådløse modemer og andre enheter kan påvirke deg. Lær å bekjempe effektene av elektromagnetiske felt i soverommet ditt.
  • Farger og stråling endrer kroppens evne til å produsere serotonin, som er stoffet som hjelper oss å sove. Unngå elektriske apparater og voldsomme farger på rommet ditt.

    Forslag til søvnløshet

    Først av alt, husk at mangel på søvn kan være et tegn på parasitter, anemi eller avkalking, samt hypertyroidisme, depresjon, reumatoid artritt og andre tilstander. Gå til en profesjonell før du tar sovende piller.

    • Bruk plugger og masker. De beskytter mot lys og støy. Det er magnetiske masker som bidrar til å beskytte pinealkirtlen (viktig for å sove) fra stråling.
    • Trykk rundt navlen. Det er en teknikk for å avgifte kroppen din: Trykk mot urviseren rundt navlen. Flytt sakte og hold ca 10 sekunder på hvert sted.
    • Ta en avslappende te. Det finnes utallige stoffer som i infusjon hjelper deg med å slappe av. Hvitløk, selleri, ingefær, salat, kamille, mynte, rosmarin, salvie og valerian er populære.
    • Skjem deg bort med et saltbad. Salt hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen og varmt vann hjelper deg med å slappe av. Du kan legge blader av salat eller salvie, for ekstra avslapning.
    • Påfør akupressur. Noen punkter som hjelper deg å sovne er:
      • Senteret av fotsålen.
      • Nedre rygg, to ryggvirvler over hoften.
      • Mellom øyenbrynene, hele linjen som går opp til håret.
      • I nakken, to eller tre centimeter bak hvor kjeften slutter.

    Prøv å bruke også disse daglige vaner som bekjemper søvnløshet:

    • Gjør moderat trening. Prøv å gå 20 minutter, eller de helbredende fordelene med tai chi.
    • Ta kontoret av sengen. Feng Shui anbefaler å fjerne fjernsynet fra rommet, ikke justere sengen med vinduet, bruk tykke gardiner og fjern lampene om natten. Det bidrar også til å dekorere med rolige farger og forsterker vinduet hvis det er støyende utenfor det.
    • Den rette madrassen, den rette resten. Hvis du sover på siden med knærne bøyd, bør du være en myk madrass, men hvis din er strekke deg armer og ben og snu rundt, en fastere madrass som passer deg best.
    • Middag tidlig Kroppen bruker de første par timers søvn for å regenerere mange av sine funksjoner, men det kan ikke hvis du nettopp har spist middag. Men ikke gå til sengs sen, bedre middag tidligere. Kroppen hviler bedre mellom 8 og 12 om natten.
    • Spis mat som stimulerer serotonin.Generelt er hele korn, ikke behandlet, ansett som den ideelle maten. Men det er mindre drab alternativer. De er rike på tryptofan (som konverterer til melatonin) spirulina, soyabønner, gresskarfrø, Granada, ølgjær og mandler. Vi finner det også i melk og i fugler. I mellomtiden, de er kilder til melatonin havre, mais, reddik, daikon reddik -en familie, svært næringsrik og forbrukes i Japan, ris, banan og tomat.

      Everyday rettsmidler

      Gjør moderat trening. Det er de som tror at å hoppe inn i treningsstudioet eller gjøre en anstrengende sport er et ufeilbart middel mot søvnløshet. Men sover helt utmattet tillater ikke alltid kroppen å komme seg til neste dag. Også dagen du savner treningsstudioet, er du i dårlig humør og for stresset. Det er best å gjøre en lett tur, ca 20 minutter, som vil hjelpe deg med å slappe av og også reflektere på dagen din.

      Ta kontoret av sengen. Det er de som kan sove med radioen på, hunden hopper og midt i en roman. Moren min er en av dem. Men du bedre forbinder rommet med et sted å sove. Feng Shui anbefaler å fjerne fjernsynet fra rommet, ikke justere sengen med vinduet, bruk tykke gardiner og fjern lampene om natten.Hvis du vil sove og ikke underholde deg selv, høres det ut som gode råd. Det bidrar også til å dekorere med rolige farger og forsterker vinduet hvis du sover i nærheten av en travel gate.

      Den rette madrassen, den rette resten. Det er mistanke om at en seng av fjærer og hull i midten kan ha noe å gjøre med din mangel på søvn. Hvis du skal investere i en ny madrass, før du går for den dyreste, bruk maksimalt "jo større overflate, desto mindre mykhet". Det betyr at hvis du sover på din side og knærne er bøyd, er en myk madrass god for deg, men hvis du skal strekke dine armer og ben og gå rundt, er en fastere madrass bedre for deg.

      Middag tidlig Å gå til sengs etter middagen er en dårlig ide. Kroppen bruker de første par timers søvn for å regenerere mange av funksjonene, men hvis du har spist sent, og verre om du har spist for mye, vil du bruke den verdifulle tiden til å fordøye maten. Vent minst en time før du går og legger deg.

      Men ikke gå til sengs sen, bedre middag tidligere. Kroppen hviler bedre mellom 8 og 12 om natten.

      Spis mat som stimulerer serotonin. Kroppen produserer et stoff som kalles melatonin, som omdannes til serotonin og er essensielt for å produsere søvn. Etter 30 år er den naturlige produksjonen av dette stoffet redusert, og derfor må vi konsumere det i kostholdet vårt. Det beste du kan spise er komplekse karbohydrater. Generelt er hele korn, ikke behandlet, ansett som den ideelle maten. Men det er mindre drab alternativer. De er rike på tryptofan (som konverterer til melatonin) spirulina, soyabønner, gresskarfrø, Granada, ølgjær og mandler. Vi finner det også i melk og i fugler. I mellomtiden, de er kilder til melatonin havre, mais, reddik, daikon reddik -en familie, svært næringsrik og forbrukes i Japan, ris, banan og tomat.

       

      Det er mye litteratur om hvordan man kan bekjempe søvnløshet, som den som er skrevet av Hauri, Bootzin, Jacob og andre som du kanskje vil konsultere.

       

      referanser:

      "Søvnforstyrrelser" Discovery DSalud [www.dsalud.com] Nr. 48, 2003

      Wataru Ohashi, gjør-det-selv shiatsu. Penguin Kompass, 2001

      Paul Pitchford, helbredelse med hele matvarer. Nordatlantiske bøker, 2003

      Pip Waller, holistisk anatomi. Nordatlantiske bøker, 2010