Hoppetau er en flott øvelse for barnet ditt.
Det er lett å lære og veldig morsomt. Det er en aktivitet som du kan øve hver måned i året, enten innendørs eller utendørs, og det er også lavpris.
For et barn som lærer å hoppe tauet er viktig fordi det teller som en av milepælene for barnets fysiske utvikling, som forklart av barneleger. Hvis du allerede vet hvor mye og hvilken type trening barnet ditt trenger, er hoppetauet ideelt.
Ved ca. 5 år kan barnet ditt hoppe og er klar til å lære dette nye spillet. Husk at fysisk utvikling refererer til kroppens modenhet i forhold til ferdigheter og deres funksjoner, for eksempel bruttomotorutvikling (bruk store muskler) som ben og armer; og fin motorutvikling (krever presis bruk av muskler) for eksempel hender og fingre.
Det er viktig å forstå at fysisk aktivitet ikke er den samme som fysisk utdanning. Begge gir fordeler for barnets helse, men det avhenger av intensiteten som de praktiseres på.
I USA, skoler sikre at barn har så mye kvalitet kroppsøving og fysisk aktivitet programmer for sunn utvikling hos barn, som forklart av National Association for idrett og kroppsøving (NASPE av sin akronym på engelsk.)
Ikke glem at før du starter fysisk aktivitet er det viktig å rådføre deg med barnelege og vite hvor mye og hvilken type trening barnet ditt trenger. Husk at hvert barns fysiske tilstand er unikt. Når du trener, hold deg unna sukkerholdige drikker (selv de som inneholder kunstig frukt), ingen er nitrituiva og sørg for at den er godt hydrert.
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at barnet ditt drikker vann for å unngå dehydrering.
Fysiske fordeler
Ifølge CDC er hoppetauet regnet som en sterk kardiovaskulær trening og hoppetau regelmessig tjener ikke bare til å brenne unødvendige kalorier, men hjelper også:
- styrke beinene,
- regulere appetitten,
- unngå sykdommer som fedme og
- reduserer risikofaktorer for sykdommer som type 2 diabetes.
Hopptau er ansett som en intens fysisk aktivitet, slik det er fastslått av normene for den amerikanske fysiske aktivitetsguiden. CDC anbefaler hoppetau med et mål på 10 minutter eller mer, men hvis barnet ditt starter, er det viktig å ta hyppige pauser for å hvile.
Andre fysiske fordeler
Reaffirms musklene i ben, bryst, armer, skuldre og abs, utvider lungekapasitet, forbedre kardiovaskulær funksjon, øker fleksibiliteten, balanse, koordinasjon og hastighet, er dens effekt på knærne under løping, ettersom kroppen stiger en liten avstand fra gulvet.
Psykologiske fordeler:
Andre studier av National Association of skolepsykologer om psykologisk å utøve indikere at dette hjelper i vekst av celler i hjernen fordeler, fremme generell velferd, og unngår depresjon hos barn.
Ifølge den nasjonale foreningen for idrett og kroppsopplæring har barn som er fysisk aktive, en tendens til å være mer akademisk motivert og våken i skolen.
Som med enhver øvelse, ikke glem at det er viktig å konsultere legen din før du hopper tau, spesielt hvis barnet ditt skal hoppe regelmessig.
Typer av strenger:
Ifølge ekspert Carolyn K i Calorie Count er det fire typer strenger tilgjengelig. Disse er lær, klut, perle og hastighet fagfolk som vanligvis bruker syntetiske materialer. Tauets tau er raskere enn skinntauet, men som Carolyn K forklarer, gjør det mindre ødeleggelse, men det slites ut raskere hvis det brukes utendørs.
Hvordan velge det ideelle tauet?
Den spanske psykiateren, Enrique Gonzalez, tilbyr noen grunnleggende og gode forklaringer på hvordan du velger riktig tau.
- Pass på at det lett går på håndtakene.
- Mål forlengelsen av tauet ved å stå over midten av det og heve håndtakene på begge sider av kroppen; Håndtakets ende skal nå armhulene. Noen strenger lar deg justere lengden.
Slik starter du:
- Spør deg selv til å varme opp først med barnet ditt, og klokket 10 minutter og starter rutinen ved å telle hvor mange hopp er i stand til å gi i den tiden, uavhengig av floker. Hvis du ikke deltar, må du overvåke den. Gradvis vil barnet ditt kunne øke sin tid og ferdighet. Vær tålmodig og le sammen hvis det i begynnelsen er vanskelig å hoppe ofte.
- Forklar at du snor tauet med håndleddene dine, og hold albuene dine på sidene.
- Be ham hoppe og fortsett å hoppe så mange ganger som mulig.
- Øk bare plassen som er nødvendig for at tauet skal passere under føttene.
- Vis ham hvordan de faller med knærne litt bøyd. Unngå å lande på hælen din.
- Vis dem hvordan de skal opprettholde sin oppreist stilling.
- Ser frem.
- Hopp sammen eller på samme tid.Det er godt å fortsette å smile og nyte tauet.
Enkelte skoler har programmene med ekstra kursvirksomhet som inkluderer hoppetau og til og med deltar i nasjonale hoppe tau konkurranser kjent som USA Jump Rope.
I USA er hoppekonkurranser lokal, regional og statslig. USA Jump Rope-siden har en komplett kalender med alle aktiviteter og konkurranser i løpet av året.
kilder:
National Association of Sports and Physical Education). Informasjonsside om forskjellene mellom fysisk aktivitet og fysisk utdanning. Revidert: 15. mars 2013. http://www.aahperd.org/naspe/publications/teachingTools/PAvsPE.cfm
Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Side med Fysisk Aktivitetsguide for barn og ungdom. Revidert: 15. mars 2013. http://www.cdc.gov/healthyyouth/physicalactivity/toolkit/youth_pa_guidelines_combined.pdf
Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Side med den fysiske aktivitetsguiden for voksne. Revidert: 15. mars 2013. http://www.health.gov/paguidelines/pdf/PAG_English_Booklet.pdf
Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Informasjonsside på stadier av barns vekst. Revidert: 15. mars 2013. http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/
USA Jump Rope. Side med informasjon om organisasjonen USA Jump Rope. Revidert: 15. mars 2013. http://www.usajrf.org/index.asp
